desculpem ter desaparecido,tenho andado ocupada com outras coisas nem paro em casa!!!so m tem feito bem estas saidas:P praia, amigos....e o peso cada vez desce mais já vou nos 66 so m falta 11 kg:P apesar de dizerem para nao emgrecer mais...isso sao coisas q nem dá para discutir....é o q quero e nem vou ouvir os outros...estou happy cheia de energia e desejo-vos o mesmo q estou a sentir,pq há mt tempo q não tinha esta sensação de paz:)
bjinhoooss e obgda por m acompanharem:)
segunda-feira, 18 de julho de 2011
domingo, 3 de julho de 2011
quinta-feira, 30 de junho de 2011
dieta do blog http://jeitoanamiadeser.blogspot.com :)
tenho feito uma alimntação mm saudável,sei bem q esta dieta não é propriamnte saudável porque é mt restrita,mas o verão está aí querooo tanto ir à praiaaaa com os meus biquinis novos e assim como estou ainda tnh vergonha apesar de ter o imc normal sinto-me descontente com o corpo
aquii vaii meninas talvez tente fazer:P não garanto nadaaa
9 a 15 kgs em 15 dias.
Desjejum:
300 ml de chá branco
Café da manhã
- 1 copo de leite desnatado ( molico )
- 1 fatia de pão integral light
- 1 fatia de queijo branco light
Lanche
- 1 fruta ( pera, banana, umas 6 uvas....)
20 min antes do almoço
300 ml de chá branco
Almoço
- 1 colher de arroz integral
- Salada de alface
- 1 fatia de melão
Lanche
- 1 copo de iogurte desnatado ( activia 0% de gordura )
40 min depois do lanche
300 ml de chá branco
Jantar
- Salada de alface
- 1 colher de arroz integral
- 1 fatia de melão
->Beber de 2 a 3 litros de agua por dia.
aquii vaii meninas talvez tente fazer:P não garanto nadaaa
9 a 15 kgs em 15 dias.
Desjejum:
300 ml de chá branco
Café da manhã
- 1 copo de leite desnatado ( molico )
- 1 fatia de pão integral light
- 1 fatia de queijo branco light
Lanche
- 1 fruta ( pera, banana, umas 6 uvas....)
20 min antes do almoço
300 ml de chá branco
Almoço
- 1 colher de arroz integral
- Salada de alface
- 1 fatia de melão
Lanche
- 1 copo de iogurte desnatado ( activia 0% de gordura )
40 min depois do lanche
300 ml de chá branco
Jantar
- Salada de alface
- 1 colher de arroz integral
- 1 fatia de melão
->Beber de 2 a 3 litros de agua por dia.
quarta-feira, 29 de junho de 2011
quarta-feira, 22 de junho de 2011
naturologo ,uma nova experiencia !!!
ontem estava a falar com uma amiga da mãe e começamos a falar de dietas.conversamos de medicos e ela deu-m uma novidade q talvez seja uma optima ideia para experimntar:P falou-me num naturologo,fui noutro dia a um endocrinologista e ele dss-m para fazer análises,mas q no pescoço qnd tocou nele disse não tinha nada de mal na tiroide,contudo caso quisesse emagrecer deveria comer sopa(sem batata) ao jantar e uma peça de fruta... uma grande ideia e espero q faça mm efeito:P já estou farta de ir a nutricionistas,td q eles m dzm n é novidade para mim há 6 anos q ponho lá os pés regularmnte,por causa da mania das dietas...N m acho gorda ,agr os traumas terminaram, os disturbios alimentares por fim acabaram e sinto-m muito mais feliz,mas quero emagrecer penso q nngm se deve meter e dzr "ahhh n prcisas....."se m sinto mlhr mais magra pq não respeitam???cada um sabe de si,sei prefeitamnte q não posso fazer loucuras pq seria mt pior para mim,vou com calma e vou chegar onde quero pq sei q vou conseguir!!:P
segunda-feira, 20 de junho de 2011
quarta-feira, 15 de junho de 2011
dietinhaaa para quem nao é vegan :(
Com a Dieta Milagrosa, você poderá perder até 5 quilos em 4 dias.
Você deverá seguir corretamente a Dieta Milagrosa de Quatro Dias.
Deve comer somente os alimentos especificados e comer todos, não devendo substituir nenhum.
Como regra geral, quanto mais ativa você for, mais peso perderá com esta ou com qualquer dieta. Mas mesmo as pessoas sedentárias obtiveram maravilhas com a dieta.
Quando os quatro dias terminam, você deve parar com a dieta e recomeçar a comer normalmente ou passar para uma dieta menos drástica. Pode até usar a dieta uma ou duas vezes nas semanas intermediárias de uma dieta normal, mas não deve usar a dieta por mais de quatro dias de cada vez, pois a dieta é rigorosa e não oferece nutrição balanceada.
Nessa dieta, a quantidade de calorias consumidas é bem pequena, os alimentos ricos em proteínas são dominantes e a quantidade de proteína tende a alterar o metabolismo do corpo, acelerando o índice de queima de gordura.
Consulte seu médico antes de iniciar essa dieta, assim como qualquer outra dieta.
Para saber todos os detalhes e explicações científicas sobre a dieta, consulte o livro "A Dieta Milagrosa de 4 Dias Perca 5 quilos em 4 dias!" de Margaret Danbrot
REGRAS:
- Não varie, substitua ou suprima qualquer alimento do cardápio;
- Não coma nada entre as refeições;
- Não tome bebidas alcólicas de qualquer tipo;
- Beba bastante água;
- Tome tanto café ou chá puro quanto quiser, mas limite o refrigerante dietético a 2 garrafas por dia;
- Coma os legumes crus ou cozidos;
- Grelhe toda a carne;
- Retire toda a gordura das carnes;
- Use apenas sal, pimenta e limão para temperar a comida;
- Pode comer á vontade, mas sem exagero;
- Não fique na dieta por mais de quatro dias;
- Faça um exercício aeróbico.
- Faça um diário quando começar a dieta.
- Anote a data de início, seu peso e suas medidas (busto, quadril e cintura).
Vamos a Dieta Milagrosa de Quatro Dias.
CARDÁPIO:
Dia 1
Desjejum
1/2 grapefruit
Café ou chá puro
Almoço
Bife grelhado
Salada de alface e tomate, sem molho
1 maçã
Jantar
2 ovos cozidos
Vagem
1/2 grapefruit
Dia 2
Desjejum
1/2 grapefruit
Café ou chá puro
Almoço
1 costela de carneiro
Salada de alface, sem molho
0,18 litro de suco de tomate (ou 1 tomate)
Jantar
Abóbora e couve-flor, cozidas no vapor ou cruas
Vagem
Suco de maçã sem açúcar (ou uma maçã)
Dia 3
Desjejum
1/2 grapefruit
Café ou chá puro
Almoço
Galinha grelhada
Salada de alface e aipo, sem molho
1 maçã
Jantar
Bolinho de hamburguer
Tomates cozidos
0,18 litro de suco de ameixa (ou uma ameixa)
Dia 4
Desjejum
1/2 grapefruit
Café ou chá puro
Almoço
2 ovos cozidos
Vagem
0,18 litro de suco de tomate (ou um tomate)
Jantar
Bife grelhado
Salada de alface e tomate, sem molho
0,18 litro de suco de abacaxi, sem adoçar
Você deverá seguir corretamente a Dieta Milagrosa de Quatro Dias.
Deve comer somente os alimentos especificados e comer todos, não devendo substituir nenhum.
Como regra geral, quanto mais ativa você for, mais peso perderá com esta ou com qualquer dieta. Mas mesmo as pessoas sedentárias obtiveram maravilhas com a dieta.
Quando os quatro dias terminam, você deve parar com a dieta e recomeçar a comer normalmente ou passar para uma dieta menos drástica. Pode até usar a dieta uma ou duas vezes nas semanas intermediárias de uma dieta normal, mas não deve usar a dieta por mais de quatro dias de cada vez, pois a dieta é rigorosa e não oferece nutrição balanceada.
Nessa dieta, a quantidade de calorias consumidas é bem pequena, os alimentos ricos em proteínas são dominantes e a quantidade de proteína tende a alterar o metabolismo do corpo, acelerando o índice de queima de gordura.
Consulte seu médico antes de iniciar essa dieta, assim como qualquer outra dieta.
Para saber todos os detalhes e explicações científicas sobre a dieta, consulte o livro "A Dieta Milagrosa de 4 Dias Perca 5 quilos em 4 dias!" de Margaret Danbrot
REGRAS:
- Não varie, substitua ou suprima qualquer alimento do cardápio;
- Não coma nada entre as refeições;
- Não tome bebidas alcólicas de qualquer tipo;
- Beba bastante água;
- Tome tanto café ou chá puro quanto quiser, mas limite o refrigerante dietético a 2 garrafas por dia;
- Coma os legumes crus ou cozidos;
- Grelhe toda a carne;
- Retire toda a gordura das carnes;
- Use apenas sal, pimenta e limão para temperar a comida;
- Pode comer á vontade, mas sem exagero;
- Não fique na dieta por mais de quatro dias;
- Faça um exercício aeróbico.
- Faça um diário quando começar a dieta.
- Anote a data de início, seu peso e suas medidas (busto, quadril e cintura).
Vamos a Dieta Milagrosa de Quatro Dias.
CARDÁPIO:
Dia 1
Desjejum
1/2 grapefruit
Café ou chá puro
Almoço
Bife grelhado
Salada de alface e tomate, sem molho
1 maçã
Jantar
2 ovos cozidos
Vagem
1/2 grapefruit
Dia 2
Desjejum
1/2 grapefruit
Café ou chá puro
Almoço
1 costela de carneiro
Salada de alface, sem molho
0,18 litro de suco de tomate (ou 1 tomate)
Jantar
Abóbora e couve-flor, cozidas no vapor ou cruas
Vagem
Suco de maçã sem açúcar (ou uma maçã)
Dia 3
Desjejum
1/2 grapefruit
Café ou chá puro
Almoço
Galinha grelhada
Salada de alface e aipo, sem molho
1 maçã
Jantar
Bolinho de hamburguer
Tomates cozidos
0,18 litro de suco de ameixa (ou uma ameixa)
Dia 4
Desjejum
1/2 grapefruit
Café ou chá puro
Almoço
2 ovos cozidos
Vagem
0,18 litro de suco de tomate (ou um tomate)
Jantar
Bife grelhado
Salada de alface e tomate, sem molho
0,18 litro de suco de abacaxi, sem adoçar
artigo q não é da minha autoria,mas é mm interessante :P
Calorias negativas matam a fome e aceleram a dieta
Para digerir estes alimentos, você gasta mais calorias do que consume.
Você certamente tem uma amiga maníaca por calorias. Ela conhece os números de todas as bebidas, salgadinhos, doces e te dos pratos mais complicados. Mas o que pouca gente conhece são os alimentos com as chamadas calorias negativas. É isso mesmo: com eles, você emagrece comendo. Isso porque a digestão desses alimentos queima mais energia do que a contida neles, propriamente. "Essa situação também é conhecida por efeito térmico do alimento ou termogênese", afirma a nutricionista Fernanda Machado, da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição. "Geralmente, os legumes podem ser enquadrados na categoria de alimentos com calorias negativas", afirma a especialista. Na entrevista que você confere a seguir, a especialista explica como funciona o raciocínio e como você pode usá-lo a favor da sua dieta.
1. A quantidade de calorias consumida na digestão é, realmente, alta?
Esse gasto calórico varia conforme o tipo de dieta. Por exemplo, a proteína gasta mais energia (cerca de 25% do total energético ofertado) para ser digerida que o carboidrato e a gordura (cerca de 4%). Quanto mais difícil a digestão, maior o consumo energético. O gasto calórico vai variar conforme o Gasto Energético Basal Gasto Energético Total (gasto de energia diário com o metabolismo) de cada indivíduo, que representa de 5 a 15% do GET.
2. Qual a diferença entre um alimento com calorias negativas e um com zero calorias?
Um alimento com calorias negativas é aquele que possui menos calorias do que ele gasta para ser digerido. É o caso do limão, tangerina, melancia, ameixa, brócolis, aspargo, repolho, pepino, cebola, salsão, abobrinha, berinjela, couve-flor, nabo e pimenta vermelha. Um alimento zero calorias é aquele que não possui nenhum nutriente e que até pode causar doenças caso seja consumido em excesso, como os refrigerantes diet.
3. Alimentos de fácil digestão, como carboidratos simples, têm calorias negativas?
Isso vai depender do gasto energético total de cada indivíduo e do tipo de carboidrato (simples: açúcares e amidos ou composto: fibras). Se o gasto energético for alto, ele poderá aproveitar melhor o alimento sem armazená-lo, mas de modo geral, os carboidratos simples e as gorduras possuem menor gasto calórico.
4. Esse trabalho da digestão tem como resposta uma fome mais intensa?
Sim, quanto mais rápida a digestão e o esvaziamento gástrico, menor o tempo de saciedade, o que caracteriza apetite mais intenso e, principalmente, por carboidratos.
5. As calorias usadas na digestão variam de acordo com o organismo? Ou a média é bem próxima da realidade?
Sim, variam conforme o indivíduo. Cada pessoa tem um ritmo de vida que determina seu metabolismo e isso influenciará diretamente no efeito térmico dos alimentos.
6. Ou é o contrário, as calorias ficam tanto mais negativas quanto mais difícil for a digestão?
Baixo valor calórico e alto teor de fibras são dois determinantes para classificar o alimento como negativo quanto ao efeito térmico no processo de digestão. Quanto mais fibra, mais difícil a digestão e mais energia consumida.
7. Em geral, legumes e frutas recebem o selo de "calorias negativas". Em que medida, pensando exclusivamente nas calorias, eles devem estar presentes na dieta?
São alimentos que possuem alto teor de fibras insolúveis e, para o bom funcionamento do intestino e manutenção do peso corporal, devem estar presentes diariamente, pelo menos uma vez ao dia na dieta.
8. É possível emagrecer pensando somente nas calorias negativas?
Existe uma dieta baseada no conceito de "Calorias Negativas", com bom resultado quando o objetivo é perder peso. Mas ela deve ser bem orientada para não gerar deficiência de alguns nutrientes, afetando o equilíbrio do organismo.
9. É possível montar uma equação em que essas calorias negativas são subtraídas da quantidade de energia consumida no dia?
Para isso é necessário calcular o Gasto Energético Basal, Repouso e Total do individuo e analisar toda a dieta.
10. É possível associar calorias negativas e índice glicêmico? Se sim, de que forma?
Sim, quanto maior o índice glicêmico, menor o gasto de energia para digestão, ou seja, a caloria não é negativa.
Para digerir estes alimentos, você gasta mais calorias do que consume.
Você certamente tem uma amiga maníaca por calorias. Ela conhece os números de todas as bebidas, salgadinhos, doces e te dos pratos mais complicados. Mas o que pouca gente conhece são os alimentos com as chamadas calorias negativas. É isso mesmo: com eles, você emagrece comendo. Isso porque a digestão desses alimentos queima mais energia do que a contida neles, propriamente. "Essa situação também é conhecida por efeito térmico do alimento ou termogênese", afirma a nutricionista Fernanda Machado, da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição. "Geralmente, os legumes podem ser enquadrados na categoria de alimentos com calorias negativas", afirma a especialista. Na entrevista que você confere a seguir, a especialista explica como funciona o raciocínio e como você pode usá-lo a favor da sua dieta.
1. A quantidade de calorias consumida na digestão é, realmente, alta?
Esse gasto calórico varia conforme o tipo de dieta. Por exemplo, a proteína gasta mais energia (cerca de 25% do total energético ofertado) para ser digerida que o carboidrato e a gordura (cerca de 4%). Quanto mais difícil a digestão, maior o consumo energético. O gasto calórico vai variar conforme o Gasto Energético Basal Gasto Energético Total (gasto de energia diário com o metabolismo) de cada indivíduo, que representa de 5 a 15% do GET.
2. Qual a diferença entre um alimento com calorias negativas e um com zero calorias?
Um alimento com calorias negativas é aquele que possui menos calorias do que ele gasta para ser digerido. É o caso do limão, tangerina, melancia, ameixa, brócolis, aspargo, repolho, pepino, cebola, salsão, abobrinha, berinjela, couve-flor, nabo e pimenta vermelha. Um alimento zero calorias é aquele que não possui nenhum nutriente e que até pode causar doenças caso seja consumido em excesso, como os refrigerantes diet.
3. Alimentos de fácil digestão, como carboidratos simples, têm calorias negativas?
Isso vai depender do gasto energético total de cada indivíduo e do tipo de carboidrato (simples: açúcares e amidos ou composto: fibras). Se o gasto energético for alto, ele poderá aproveitar melhor o alimento sem armazená-lo, mas de modo geral, os carboidratos simples e as gorduras possuem menor gasto calórico.
4. Esse trabalho da digestão tem como resposta uma fome mais intensa?
Sim, quanto mais rápida a digestão e o esvaziamento gástrico, menor o tempo de saciedade, o que caracteriza apetite mais intenso e, principalmente, por carboidratos.
5. As calorias usadas na digestão variam de acordo com o organismo? Ou a média é bem próxima da realidade?
Sim, variam conforme o indivíduo. Cada pessoa tem um ritmo de vida que determina seu metabolismo e isso influenciará diretamente no efeito térmico dos alimentos.
6. Ou é o contrário, as calorias ficam tanto mais negativas quanto mais difícil for a digestão?
Baixo valor calórico e alto teor de fibras são dois determinantes para classificar o alimento como negativo quanto ao efeito térmico no processo de digestão. Quanto mais fibra, mais difícil a digestão e mais energia consumida.
7. Em geral, legumes e frutas recebem o selo de "calorias negativas". Em que medida, pensando exclusivamente nas calorias, eles devem estar presentes na dieta?
São alimentos que possuem alto teor de fibras insolúveis e, para o bom funcionamento do intestino e manutenção do peso corporal, devem estar presentes diariamente, pelo menos uma vez ao dia na dieta.
8. É possível emagrecer pensando somente nas calorias negativas?
Existe uma dieta baseada no conceito de "Calorias Negativas", com bom resultado quando o objetivo é perder peso. Mas ela deve ser bem orientada para não gerar deficiência de alguns nutrientes, afetando o equilíbrio do organismo.
9. É possível montar uma equação em que essas calorias negativas são subtraídas da quantidade de energia consumida no dia?
Para isso é necessário calcular o Gasto Energético Basal, Repouso e Total do individuo e analisar toda a dieta.
10. É possível associar calorias negativas e índice glicêmico? Se sim, de que forma?
Sim, quanto maior o índice glicêmico, menor o gasto de energia para digestão, ou seja, a caloria não é negativa.
calorias negativas
legumes com efeito calórico negativo
aspargo brócolos cenoura
couve-flor repolho alface
cebola espinafre nabo
pepino pimenta vermelha abobrinha
salsão berinjela aipo
Frutas com efeito calórico negativo
grapefruit limão goiaba
mamão papaya pêssego melão morango tangerina melancia
framboesa
amora preta ameixa
maçã
aspargo brócolos cenoura
couve-flor repolho alface
cebola espinafre nabo
pepino pimenta vermelha abobrinha
salsão berinjela aipo
Frutas com efeito calórico negativo
grapefruit limão goiaba
mamão papaya pêssego melão morango tangerina melancia
framboesa
amora preta ameixa
maçã
iupiii
Parece q o gym anda a fazer progressos...cada vez m transformo mais num corpinho danone.Os 68 kilos já cá cantam:P final de julho tem de vir o meu grande desejo ou a caminhar para lá :) NIIII,PREPARA-TE NÃO É DESTA Q COMO O BOLO HIPERCALÓRICO como castigo!! 
obesidade nunca mais serás a mesma
hj de manhã acordei,mesmo antes de ir para o gym e qual foi o meu espanto:P
acendi a televisão e deparei-m c a seguinte noticia:"ciêntistas estão a descobrir no porto uma vacina contra a obesidade"é certo q estes progressos demoram muito tempo a concretizar,contudo é um enorme avanço para uma das doenças do nosso séc... :) enquanto estas pesquisas não estão colocadas ao dispor da população e mesmo qndo forem,pf olhem pelo vosso corpo e pela vossa saúde,comam e pratiquem desporto ou alguma atividade fisica :) bjinhoss
acendi a televisão e deparei-m c a seguinte noticia:"ciêntistas estão a descobrir no porto uma vacina contra a obesidade"é certo q estes progressos demoram muito tempo a concretizar,contudo é um enorme avanço para uma das doenças do nosso séc... :) enquanto estas pesquisas não estão colocadas ao dispor da população e mesmo qndo forem,pf olhem pelo vosso corpo e pela vossa saúde,comam e pratiquem desporto ou alguma atividade fisica :) bjinhoss
100% Vegan: Alimentação vegetariana para crianças
100% Vegan: Alimentação vegetariana para crianças: "As recomendações de uma mãe que optou por este regime para os filhos Os alimentos de origem vegetal podem substituir por completo a carne ..."
terça-feira, 14 de junho de 2011
falaram-m q era bom pesquisei na net e pq não?
é vendido em lojas de produtos naturais ou em farmacias,mal não deve fazer e é só um sacrificio no meio de muitos q já fiz...compulsoes nnca mais por isso, já devo estar preparada para isto:)
aqui fica a imagem do diuretico
aqui fica a imagem do diuretico
segunda-feira, 13 de junho de 2011
sexta-feira, 10 de junho de 2011
modo competição
dia bem passado com a minhaaa amiga Niii...grande caminhada e muitaaa cusquiceee,resumindo foi um dia produtivooo:P
combinamos fazer uma competição q certamnte terá resultado positivooo:P pq se caso isso não aconteca o castigo será bastante penoso para ambas as partes:P
então o q está em jogo é o seguinte: perder 6 kilinhos até 15 de julhoo:P
o castigo caso falhemos na tarefa será mt mauuu n é ni?:P
alguém está connosco nesta competição?
123 aqui vamos nós!!!
combinamos fazer uma competição q certamnte terá resultado positivooo:P pq se caso isso não aconteca o castigo será bastante penoso para ambas as partes:P
então o q está em jogo é o seguinte: perder 6 kilinhos até 15 de julhoo:P
o castigo caso falhemos na tarefa será mt mauuu n é ni?:P
alguém está connosco nesta competição?
123 aqui vamos nós!!!
:) tentando esquecer tdo que vai cá dentro e seguir em frente
Muito obgda meninas pelo apoio e pelos conselhos q m deram,irão ser de certeza mt uteis:)
bjinhooo
bjinhooo
quinta-feira, 9 de junho de 2011
sinto-me assim...
Q fase tao lastimável...quero mostrar uma coisa q não sintoo...tudo me corre mal,ao menos na alimentação encontrei o equilibrio q tanto procurava, mas há tanta coisa que necessito na minha vida:(
Os exames estão a correr pessimamente, gosto de alguem q não devo:( era um amigo para mim,mas na minha cabeça já não o é...tento afastar-m,mas não consigo...ando obcecada até já ouvi "n achas q tas a exagerar??" secalhar ando,mas é mais forte q eu...tou a sofrer tanto por gostar de um amigo meu...para piorar tdo ,ele namora!!Quero impressiona-lo,quero desligar-me dele,mas ao mesmo tempo...Não quero afastar-me!!!Q confusão q vai na minha cabeça...q humilhação q tenho passado...pq q tenho de passar por isto??pq q n gosto de quem sente o mesmo por mim?pq q ele n pára de falar cmg?podia tornar-se outro tipo de pessoa para m desiludir e esquece-lo de uma vez por todas!!!Já não sei o q tenho de fazer ...Estou completamente perdida,humilhada e desanimada...sinto-me derrotada,rejeitada,em suma, UMA AUTENTICA FALHADA!!!Q RAIVA DE TDO E DE TODOS!!!
quinta-feira, 2 de junho de 2011
quarta-feira, 1 de junho de 2011
rumo ao emagrecimentoo
aiiii ando taão bem nem sequer como porcarias... desde fevereiro!!:) yessssssss!!!ESTOU DE PARABENS!!
nem sei como estou a conseguir,quer dizer q a mnh cabeça já está a seguir um caminho positivo!!???
Hoje primeiro dia de gym,uma horinha que me soube mesmo bem:P tenciono ir tds os dias, prometo meninas!!!
talvez consiga emagrecer assim os 15 kls mais rapidamente,quem sabe...n é??
hj fui para uma maquina que não sei para o q é exactamente....
esta é a tal maquina----»»»
alguem sabe para o q q serve??
nem sei como estou a conseguir,quer dizer q a mnh cabeça já está a seguir um caminho positivo!!???
Hoje primeiro dia de gym,uma horinha que me soube mesmo bem:P tenciono ir tds os dias, prometo meninas!!!
talvez consiga emagrecer assim os 15 kls mais rapidamente,quem sabe...n é??
hj fui para uma maquina que não sei para o q é exactamente....
esta é a tal maquina----»»»
alguem sabe para o q q serve??
segunda-feira, 23 de maio de 2011
verao a chegar e o peso smp na mesma
dietas n sei pq,mas n consigo fazer tenho medo q as malditas das compulsoes voltem atormentar os meus planos...se estou a emagrecer está a ser lento,lento demais...GRRRR Q RAIVA!!
Pensei tomar comprimidos para emagrecer,mas n sei quais dão realmente resultado...já todas sabemos q todos eles prometem milagres,mas tdo n passa de promessas...QUERO AJUDA!!QUERO EMAGRECER,MAS N SEI COMO...tenho comido normal sem grandes exageros,mas estou a ficar impaciente...:( aiii verão a chegar e a mari uma baleia:S tá bonito tá!!!
Pensei tomar comprimidos para emagrecer,mas n sei quais dão realmente resultado...já todas sabemos q todos eles prometem milagres,mas tdo n passa de promessas...QUERO AJUDA!!QUERO EMAGRECER,MAS N SEI COMO...tenho comido normal sem grandes exageros,mas estou a ficar impaciente...:( aiii verão a chegar e a mari uma baleia:S tá bonito tá!!!
domingo, 22 de maio de 2011
segunda-feira, 16 de maio de 2011
domingo, 15 de maio de 2011
para ser bela é necessario sacrificio
tnh comido mm pouco, sexta à noite fui sair com os meus amigos e houve problemas no final...para mim tdo gira a volta do peso e a mnh auto-estima fica bem em baixo qnd m sinto gorda...fiquei c uma raiva do meu amigo...qlq coisa q dzem m magoa...no final a revolta é tao grande q chego a pensar será q a mnh vida n ficaria mt mlhr resolvida se fosse uma ana??
qnd estamos magras tda a roupa fica bem
a nossa auto-estima está bem alta
ficamos mais felizes
temos mais energia
somos mais divertidas...
estou farta de m sentir baleia e ficar com raiva de tdo isto...vou ser magra quer isso custe mt ou pouco!!!
sei o q sou e O PESO NAO VAI LIMITAR A MNH VIDA!!ACABOU!
qnd estamos magras tda a roupa fica bem
a nossa auto-estima está bem alta
ficamos mais felizes
temos mais energia
somos mais divertidas...
estou farta de m sentir baleia e ficar com raiva de tdo isto...vou ser magra quer isso custe mt ou pouco!!!
sei o q sou e O PESO NAO VAI LIMITAR A MNH VIDA!!ACABOU!
sexta-feira, 13 de maio de 2011
dieta urgenteeeeeeeee
MENINAS, tou desesperada!!
hj fui experimentear uns biquinis lindos,a mae queria q trouxesse um numero acima,mas n resisti a trazer o numero inferior e com a possibilidade de trocar ainda assim para o numero mais pequeno,ou seja, tenho um mes para fazer uma dietonaa...n sei o q hei-de fazer ja pensei em diversas dietas tou a ficar louca...só tenho uma certeza....VOU EMAGRECER A BEM OU A MAL...se nao conseguir começo a comer normal novamente como tenho feito até aqui...COMPULSÕES???NUNCA MAIS!!!ACABOU!!!
PRCISO DE AJUDA ,APOIO E DE MUITAS COMPANHEIRAS NESTA ETAPA!!!quem me segue???BJINHOOOOOO BJINHOOO
hj fui experimentear uns biquinis lindos,a mae queria q trouxesse um numero acima,mas n resisti a trazer o numero inferior e com a possibilidade de trocar ainda assim para o numero mais pequeno,ou seja, tenho um mes para fazer uma dietonaa...n sei o q hei-de fazer ja pensei em diversas dietas tou a ficar louca...só tenho uma certeza....VOU EMAGRECER A BEM OU A MAL...se nao conseguir começo a comer normal novamente como tenho feito até aqui...COMPULSÕES???NUNCA MAIS!!!ACABOU!!!
PRCISO DE AJUDA ,APOIO E DE MUITAS COMPANHEIRAS NESTA ETAPA!!!quem me segue???BJINHOOOOOO BJINHOOO
quarta-feira, 11 de maio de 2011
5º dia
hj foi assim:
p.almoço-metade de uma fatia de pao c manteiga de soja e um iogurte
meio da mnha- uma gelatina
almoço-sopa q leva aveia, sementes de sesamo amendoins e no fim uma maçã:P
lanche-sumo natural de morango e pão c queijo
jantar-a mesma sopa avelã sementes de sesamo e para terminar uma taça de uvas huuum:P
ceia-gelatina e fatia de pao c manteiga de soja:P
hj foi um dia tao mas tao quente fartei-m de andar de um lado para o outro e dps no fim da tarde fui experimentar bikinisss LINDOS da poko pano
mas tenho de emagrecer mais um bom bocado...
p.almoço-metade de uma fatia de pao c manteiga de soja e um iogurte
meio da mnha- uma gelatina
almoço-sopa q leva aveia, sementes de sesamo amendoins e no fim uma maçã:P
lanche-sumo natural de morango e pão c queijo
jantar-a mesma sopa avelã sementes de sesamo e para terminar uma taça de uvas huuum:P
ceia-gelatina e fatia de pao c manteiga de soja:P
hj foi um dia tao mas tao quente fartei-m de andar de um lado para o outro e dps no fim da tarde fui experimentar bikinisss LINDOS da poko pano
mas tenho de emagrecer mais um bom bocado...
hmm Tenho uma novidade
hj marquei consulta no endocronologista.Quero saber como anda o meu organismo.
Aiiii tou tão preocupada com o meu corpo!!Acreditam q me peso TDS OS DIAS A TODA A HORA??? Parece q o peso está lá e não saí nnca mais...começo a ficar irritada:(
Aiiii tou tão preocupada com o meu corpo!!Acreditam q me peso TDS OS DIAS A TODA A HORA??? Parece q o peso está lá e não saí nnca mais...começo a ficar irritada:(
4º diaaa da minha rotina saudável:P
hmmm então foi assim o dia:
p.almoço- banana e pao c manteiga de soja
meio da manhã-iogurte
almoço-sopa com sentes de linhaça,avelãs,amendoas e acabei a refeição c uma maçã
lanche-pão com manteiga e chã
jantar-bróculo e bringela cozida,sementes de sesamo,metade de um queijo fresco magroooo,avelas,amendoas e no fim uma maçã
ceia-iogurte e 3 bolachas mariaa
é claro mais uma vez lembro que bebi mt chã ao longo do dia :)
p.almoço- banana e pao c manteiga de soja
meio da manhã-iogurte
almoço-sopa com sentes de linhaça,avelãs,amendoas e acabei a refeição c uma maçã
lanche-pão com manteiga e chã
jantar-bróculo e bringela cozida,sementes de sesamo,metade de um queijo fresco magroooo,avelas,amendoas e no fim uma maçã
ceia-iogurte e 3 bolachas mariaa
é claro mais uma vez lembro que bebi mt chã ao longo do dia :)
terça-feira, 10 de maio de 2011
consequências do efeito iô-iô. Eu não quero, vocês querem???
Quem está acima do peso conhece muito bem o terrível efeito sanfona. Vítimas das dietas milagrosas e dos tratamentos para perder peso rapidamente, quem está acima do peso e procura voltar ao peso ideal sem considerar o tempo e as etapas necessárias para isso, acaba se deparando com esse terrível inimigo que provoca inúmeros problemas no organismo e derrota, invariavelmente, quem pensa que emagrecer é rápido e fácil abusando das dietas restritivas e da supressão drástica de refeições.
O efeito sanfona também é conhecido como “fenômeno do ioiô”. E é provocado pela perda rápida de peso com dietas restritivas ou o hábito de pular refeições. Há um emagrecimento rápido e a pessoa acha que conseguiu o seu objetivo. No entanto, ao retomar os hábitos alimentares anteriores, todo o peso perdido é recuperado de forma mais rápida ainda e, na maioria dos casos, a pessoa acaba engordando ainda mais. Mas, se eu paro de comer, por que isso ocorre?
Acontece que no emagrecimento rápido o corpo não tem como se adaptar ao “novo visual”, o nosso organismo é moldado por milênios de evolução para comer o máximo possível e reter o que puder pelo maior tempo. Isso foi conseguido através de muita privação alimentar e da evolução. Por isso, nossos hormônios e todas as substâncias e órgãos de nossos corpos, principalmente o cérebro, sabem que a privação de alimento é passageira e que o corpo deve resistir a ela o quanto puder, portanto nosso metabolismo é diminuído e o corpo passa a economizar energia; gastando menos calorias para fazer as mesmas funções do dia a dia. Assim que o suprimento de comida é restabelecido, nosso organismo estará esperando por isso e captará ao máximo todos os nutrientes disponíveis, preparando-se para uma nova rodada de “vacas magras”.
Assim, quando fazemos uma dieta baseada na redução de comida, jejuns absolutos e prolongados ou na supressão de determinados alimentos, o organismo reduz a produção de leptina (o hormônio produzido pelo tecido adiposo que leva os sinais de saciedade ao cérebro) e aumenta a concentração de grelina no sangue (o hormônio da fome). Assim, nessas dietas de emagrecimento rápido, esses hormônios desequilibrados favorecem ao paciente a “tentação” de comer muito assim que o alimento estiver disponível novamente. Provocando uma redução do metabolismo e do gasto energético do corpo e criado o efeito sanfona; pois, mesmo que você coma a mesma quantidade de antes, com o metabolismo diminuído, engordará mais rapidamente e com mais intensidade, graças ao gasto calórico menor.
Assim todo o organismo padece com esse problema. O sangue tem as quantidades de açúcar e colesterol circulante aumentadas. Além disso, a pele e grandemente afetada. Instalam-se as estrias, provocadas pelo rompimento das camadas profundas da pele pelo rápido ganho de peso após o rápido emagrecimento; a flacidez, pelo pouco tempo de adaptação que a pele teve ao perder as camadas de gordura que aderiam a ela interiormente e problemas, como a celulite, podem ser agravados; aumentando o aspecto de “casca de laranja” tão característico desse problema.
Mas, como evitar tudo isso?
Muito simples. Um emagrecimento gradual e acompanhado por um médico ou nutricionista e a introdução de verduras, legumes e hábitos alimentares mais saudáveis. Sem falar nos indispensáveis exercícios físicos que aumentarão o gasto calórico do corpo e garantirão a manutenção do peso corporal.
O efeito sanfona também é conhecido como “fenômeno do ioiô”. E é provocado pela perda rápida de peso com dietas restritivas ou o hábito de pular refeições. Há um emagrecimento rápido e a pessoa acha que conseguiu o seu objetivo. No entanto, ao retomar os hábitos alimentares anteriores, todo o peso perdido é recuperado de forma mais rápida ainda e, na maioria dos casos, a pessoa acaba engordando ainda mais. Mas, se eu paro de comer, por que isso ocorre?
Acontece que no emagrecimento rápido o corpo não tem como se adaptar ao “novo visual”, o nosso organismo é moldado por milênios de evolução para comer o máximo possível e reter o que puder pelo maior tempo. Isso foi conseguido através de muita privação alimentar e da evolução. Por isso, nossos hormônios e todas as substâncias e órgãos de nossos corpos, principalmente o cérebro, sabem que a privação de alimento é passageira e que o corpo deve resistir a ela o quanto puder, portanto nosso metabolismo é diminuído e o corpo passa a economizar energia; gastando menos calorias para fazer as mesmas funções do dia a dia. Assim que o suprimento de comida é restabelecido, nosso organismo estará esperando por isso e captará ao máximo todos os nutrientes disponíveis, preparando-se para uma nova rodada de “vacas magras”.
Assim, quando fazemos uma dieta baseada na redução de comida, jejuns absolutos e prolongados ou na supressão de determinados alimentos, o organismo reduz a produção de leptina (o hormônio produzido pelo tecido adiposo que leva os sinais de saciedade ao cérebro) e aumenta a concentração de grelina no sangue (o hormônio da fome). Assim, nessas dietas de emagrecimento rápido, esses hormônios desequilibrados favorecem ao paciente a “tentação” de comer muito assim que o alimento estiver disponível novamente. Provocando uma redução do metabolismo e do gasto energético do corpo e criado o efeito sanfona; pois, mesmo que você coma a mesma quantidade de antes, com o metabolismo diminuído, engordará mais rapidamente e com mais intensidade, graças ao gasto calórico menor.
Assim todo o organismo padece com esse problema. O sangue tem as quantidades de açúcar e colesterol circulante aumentadas. Além disso, a pele e grandemente afetada. Instalam-se as estrias, provocadas pelo rompimento das camadas profundas da pele pelo rápido ganho de peso após o rápido emagrecimento; a flacidez, pelo pouco tempo de adaptação que a pele teve ao perder as camadas de gordura que aderiam a ela interiormente e problemas, como a celulite, podem ser agravados; aumentando o aspecto de “casca de laranja” tão característico desse problema.
Mas, como evitar tudo isso?
Muito simples. Um emagrecimento gradual e acompanhado por um médico ou nutricionista e a introdução de verduras, legumes e hábitos alimentares mais saudáveis. Sem falar nos indispensáveis exercícios físicos que aumentarão o gasto calórico do corpo e garantirão a manutenção do peso corporal.
vejam as propriedades do cha de alecrim
O chá de alecrim está mais indicado para os casos de stress físico e mental, depressão, gota, ou mesmo reumatismo.
É bom para o metabolismo, no processo de emagrecer, porque facilita a digestão.
É bom para o metabolismo, no processo de emagrecer, porque facilita a digestão.
meninas,temos de descansar para conseguir chegar ao nosso objectivo:)
Os estudos mais recentes dão conta de uma ligação profunda entre o aumento de peso e a privação do sono.
Um corpo cansado necessita de mais energia para as funções que habitualmente realiza, o que, a longo prazo, poderá significar alimentação em excesso e aumento de peso.
Normalmente, a escolha recai em alimentos pouco nutritivos mas com níveis energéticos muito elevados – o que leva ao consumo excessivo de calorias.
Dormir pouco também afecta negativamente os níveis de glucose o que pode aumentar o risco de contrair diabetes.
Esta situação pode tornar-se ainda mais complicada se for mantida durante muitos anos ou mesmo décadas.
O corpo entende a privação do sono como um estado de stress e produz cortisol, a hormona que tem como função ajudar-nos a lidar de forma mais eficiente com situações de stress.
O cortisol, por sua vez, provoca uma libertação de insulina, uma das hormonas responsáveis pelo criação de depósitos de gordura.
Há estudos suficientes para provar que dormir, no mínimo, sete horas por noite, melhora as funções metabólicas relativas à glucose e ao peso.
Dormir bem é sinal de um estilo de vida equilibrado, entre exercício, alimentação e bem-estar. Atingir esse ponto de equilíbrio deve ser uma prioridade.
Um corpo cansado necessita de mais energia para as funções que habitualmente realiza, o que, a longo prazo, poderá significar alimentação em excesso e aumento de peso.
Normalmente, a escolha recai em alimentos pouco nutritivos mas com níveis energéticos muito elevados – o que leva ao consumo excessivo de calorias.
Dormir pouco também afecta negativamente os níveis de glucose o que pode aumentar o risco de contrair diabetes.
Esta situação pode tornar-se ainda mais complicada se for mantida durante muitos anos ou mesmo décadas.
O corpo entende a privação do sono como um estado de stress e produz cortisol, a hormona que tem como função ajudar-nos a lidar de forma mais eficiente com situações de stress.
O cortisol, por sua vez, provoca uma libertação de insulina, uma das hormonas responsáveis pelo criação de depósitos de gordura.
Há estudos suficientes para provar que dormir, no mínimo, sete horas por noite, melhora as funções metabólicas relativas à glucose e ao peso.
Dormir bem é sinal de um estilo de vida equilibrado, entre exercício, alimentação e bem-estar. Atingir esse ponto de equilíbrio deve ser uma prioridade.
segunda-feira, 9 de maio de 2011
relato do 3º dia:)
p.a- gelatina metade de pao c manteiga de soja
meio da mnha-iogurte
almoço-legumes cozidos(broculo,cenoura,feijao verde)um ovo cozido e para finalizar 2 kiwis
lanche-pao c manteiga de soja e iogurte
jantar-sopa com sementes de linhaça,avelãs e amendoas e acabei com uma maçã
ceia-iogurte e pedaço de pao com manteiga de soja :)
ahhhh e é claro o cha está smp presente o dia todo
meio da mnha-iogurte
almoço-legumes cozidos(broculo,cenoura,feijao verde)um ovo cozido e para finalizar 2 kiwis
lanche-pao c manteiga de soja e iogurte
jantar-sopa com sementes de linhaça,avelãs e amendoas e acabei com uma maçã
ceia-iogurte e pedaço de pao com manteiga de soja :)
ahhhh e é claro o cha está smp presente o dia todo
celulite, vai-te já embora !!!
Dicas para evitar a celulite
Algumas dicas fáceis de seguir podem ajudá-la mais do que imagina. Aprenda a prevenir a celulite antes que seja tarde.
• Opte por uma alimentação rica em frutas, verduras e fibras;
• Reduza o consumo de gorduras. Molhos gordurosos, queijos gordos, bolachas recheadas, chantilly, biscoitos amanteigados e gelados são alimentos proibidos;
• Evite ingerir produtos açucarados. Prefira as massas aos doces;
• Escolha fontes magras de proteína, como aves, peixe e carnes brancas em vez de carnes gordas;
• Aumente a ingestão de água. Ingira aproximadamente 2 litros por dia;
• Reduza a quantidade de gordura nos seus cozinhados;
• Prefira alimentos integrais. São boas fontes de fibras e ajudam a diminuir a absorção das gorduras, além de contribuirem para a regulação do intestino;
• Reduza o consumo de sal e inclua ervas aromáticas no tempero dos alimentos. O sal ajuda a reter líquidos no organismo e contribui para o avanço da celulite;
• Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois estes somente fornecem calorias não possuindo nenhum valor nutritivo. Prefira sumos naturais ou água. Pode consumir refrigerantes light com moderação;
• Realize exercícios físicos do tipo aeróbios como caminhadas, dança, bicicleta ou natação. Estes exercícios favorecem a queima de gorduras;
• Evite ficar sentada e de pé durante muito tempo;
• Faça massagens diárias com cremes anti-celulíticos de modo a estimular a circulação.
Algumas dicas fáceis de seguir podem ajudá-la mais do que imagina. Aprenda a prevenir a celulite antes que seja tarde.
• Opte por uma alimentação rica em frutas, verduras e fibras;
• Reduza o consumo de gorduras. Molhos gordurosos, queijos gordos, bolachas recheadas, chantilly, biscoitos amanteigados e gelados são alimentos proibidos;
• Evite ingerir produtos açucarados. Prefira as massas aos doces;
• Escolha fontes magras de proteína, como aves, peixe e carnes brancas em vez de carnes gordas;
• Aumente a ingestão de água. Ingira aproximadamente 2 litros por dia;
• Reduza a quantidade de gordura nos seus cozinhados;
• Prefira alimentos integrais. São boas fontes de fibras e ajudam a diminuir a absorção das gorduras, além de contribuirem para a regulação do intestino;
• Reduza o consumo de sal e inclua ervas aromáticas no tempero dos alimentos. O sal ajuda a reter líquidos no organismo e contribui para o avanço da celulite;
• Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois estes somente fornecem calorias não possuindo nenhum valor nutritivo. Prefira sumos naturais ou água. Pode consumir refrigerantes light com moderação;
• Realize exercícios físicos do tipo aeróbios como caminhadas, dança, bicicleta ou natação. Estes exercícios favorecem a queima de gorduras;
• Evite ficar sentada e de pé durante muito tempo;
• Faça massagens diárias com cremes anti-celulíticos de modo a estimular a circulação.
bye bye quilinhos até nunca mais
Para quem quer perder peso rapidamente e não se importa de fazer alguns sacrifícios, as dietas de muito baixas calorias são a solução mais rápida.
Se quer perder rapidamente alguns quilos e a sua saúde o permite, uma dieta de muito baixas calorias é aquela que, à partida, garante mais resultados. As dietas de muito baixas calorias fornecem 400 a 800 calorias por dia sob a forma de alimentos regulares ou sob a forma de preparados líquidos, geralmente com o aspecto de batidos.
As dietas de muito baixas calorias não devem durar mais do que três meses e são programadas de modo a fornecer uma quantidade adequada de proteínas, vitaminas e minerais e uma quantidade mínima de carbohidratos e gorduras. As fórmulas líquidas poderão incluir já os suplementos vitamínicos e minerais necessários. Quando se recorre a alimentos regulares deverá ser incluída na dieta um suplemento vitamínico e mineral que compense o deficit da alimentação. Quem segue esta dieta deverá ingerir pelo menos dois litros de água por dia.
Após os três meses de dieta é necessário passar por um período de realimentação gradual seguido de uma dieta equilibrada restrita em calorias de modo a não ganhar de novo o peso perdido.
È muito aconselhável que, antes da dieta, se consulte um médico para avaliar o estado geral de saúde. As dietas de muito baixas calorias não poderão ser realizadas por indivíduos com diabetes, problemas de coração, doença hepática ou renal ou problemas psicológicos graves. Não devem ainda ser realizadas por mulheres grávidas ou que amamentam, crianças, adolescentes ou idosos.
Embora este tipo de dieta seja aquele que garante uma perda mais rápida de peso é também o que exige um maior acompanhamento pois é muito fácil ganhar de novo o peso perdido. Após a dieta é necessário alterar os hábitos alimentares para não voltar de novo ao peso inicial.
Tipos de dietas de muito baixas calorias
Qualquer dieta em que se ingira menos de 800 calorias por dia cai nesta categoria. Como seria de esperar, existem variados planos de dietas de baixas calorias, alguns deles disponíveis sob a forma comercial, outros que podem ser encontrados em livros de referência e ainda outros que se propagam boca a boca um pouco sob a forma de mitos. Nem todas as dietas de muito baixas calorias são equivalentes.
Uma dieta que o único alimento ingerido sejam 5 bananas diárias durante 3 meses cai na definição de dieta de muito baixas calorias, no entanto é muito prejudicial à saúde devido a não fornecer o aporte proteico vitamínico e mineral mínimo pelo que não nos ocuparemos deste tipo de dietas.
No nosso ponto de vista as dietas de muito baixas calorias deverão ser ricas em proteína. Poderão ou não ter alguma quantidade de carbohidratos e gordura mas terão sempre de ter proteína suficiente para evitar o recurso à matéria magra corporal como fonte de energia. Caso contrário, a perca de peso será devida à perca de massa muscular e não de gordura.
As dietas de muito baixas calorias ricas em proteína são eficazes por muitos motivos. Por um lado, a diminuição da ingestão de carbohidratos e gorduras permite a redução do número de calorias ingerido e obriga o corpo humano a utilizar as suas reservas energéticas, por outro os níveis de insulina em circulação tornam-se mais baixos numa dieta pobre em carbohidratos, e deste modo, promovem a cetose e o uso de gordura como fonte de energia. O facto da maior parte das calorias fornecidas serem de origem proteica tem a vantagem de poupar a massa corporal magra que corre o risco de ser parcialmente perdida com a restrição calórica. As dietas de emagrecimento devem fornecer pelo menos 0.8 a 1.5 gramas de proteína por kilo de peso e por dia.
Se quer perder rapidamente alguns quilos e a sua saúde o permite, uma dieta de muito baixas calorias é aquela que, à partida, garante mais resultados. As dietas de muito baixas calorias fornecem 400 a 800 calorias por dia sob a forma de alimentos regulares ou sob a forma de preparados líquidos, geralmente com o aspecto de batidos.
As dietas de muito baixas calorias não devem durar mais do que três meses e são programadas de modo a fornecer uma quantidade adequada de proteínas, vitaminas e minerais e uma quantidade mínima de carbohidratos e gorduras. As fórmulas líquidas poderão incluir já os suplementos vitamínicos e minerais necessários. Quando se recorre a alimentos regulares deverá ser incluída na dieta um suplemento vitamínico e mineral que compense o deficit da alimentação. Quem segue esta dieta deverá ingerir pelo menos dois litros de água por dia.
Após os três meses de dieta é necessário passar por um período de realimentação gradual seguido de uma dieta equilibrada restrita em calorias de modo a não ganhar de novo o peso perdido.
È muito aconselhável que, antes da dieta, se consulte um médico para avaliar o estado geral de saúde. As dietas de muito baixas calorias não poderão ser realizadas por indivíduos com diabetes, problemas de coração, doença hepática ou renal ou problemas psicológicos graves. Não devem ainda ser realizadas por mulheres grávidas ou que amamentam, crianças, adolescentes ou idosos.
Embora este tipo de dieta seja aquele que garante uma perda mais rápida de peso é também o que exige um maior acompanhamento pois é muito fácil ganhar de novo o peso perdido. Após a dieta é necessário alterar os hábitos alimentares para não voltar de novo ao peso inicial.
Tipos de dietas de muito baixas calorias
Qualquer dieta em que se ingira menos de 800 calorias por dia cai nesta categoria. Como seria de esperar, existem variados planos de dietas de baixas calorias, alguns deles disponíveis sob a forma comercial, outros que podem ser encontrados em livros de referência e ainda outros que se propagam boca a boca um pouco sob a forma de mitos. Nem todas as dietas de muito baixas calorias são equivalentes.
Uma dieta que o único alimento ingerido sejam 5 bananas diárias durante 3 meses cai na definição de dieta de muito baixas calorias, no entanto é muito prejudicial à saúde devido a não fornecer o aporte proteico vitamínico e mineral mínimo pelo que não nos ocuparemos deste tipo de dietas.
No nosso ponto de vista as dietas de muito baixas calorias deverão ser ricas em proteína. Poderão ou não ter alguma quantidade de carbohidratos e gordura mas terão sempre de ter proteína suficiente para evitar o recurso à matéria magra corporal como fonte de energia. Caso contrário, a perca de peso será devida à perca de massa muscular e não de gordura.
As dietas de muito baixas calorias ricas em proteína são eficazes por muitos motivos. Por um lado, a diminuição da ingestão de carbohidratos e gorduras permite a redução do número de calorias ingerido e obriga o corpo humano a utilizar as suas reservas energéticas, por outro os níveis de insulina em circulação tornam-se mais baixos numa dieta pobre em carbohidratos, e deste modo, promovem a cetose e o uso de gordura como fonte de energia. O facto da maior parte das calorias fornecidas serem de origem proteica tem a vantagem de poupar a massa corporal magra que corre o risco de ser parcialmente perdida com a restrição calórica. As dietas de emagrecimento devem fornecer pelo menos 0.8 a 1.5 gramas de proteína por kilo de peso e por dia.
perder peso
Existem várias soluções para perder peso. Todas têm algo em comum para resultarem. A ingestão de menos calorias do que as gastas pelo organismo.
Quer a energia fornecida pelos alimentos quer a energia gasta pelo corpo humano, pode ser medida em calorias. Todos os métodos para perder peso têm um ponto em comum, ingerir durante um determinado período de tempo menos calorias do que aquelas que o corpo gasta.
O efeito pretendido pode ser obtido de duas maneiras: reduzindo a ingestão de calorias na dieta (dieta hipocalórica) ou aumentando o gasto energético do organismo (por exemplo efectuando exercício). Veja também termodinâmica da perca de peso.
Para manter o peso, uma mulher de tamanho médio deverá ingerir entre 1900 e 2200 calorias por dia enquanto que um homem também de tamanho médio deverá ingerir entre 2300 a 2900 calorias por dia. Uma redução no aporte calórico diário terá, como contrapartida, uma diminuição do peso.
Com o objectivo de reduzir a ingestão diária de calorias, podem ser propostos vários planos de dietas. Estes devem ser adaptados ao sexo, tamanho, idade e nível de actividade dos indivíduos. Variam essencialmente no conteúdo em calorias e na distribuição dessas calorias por diferentes grupos de alimentos. Muitos são eficazes, outros nem tanto, mas não tenha ilusões, para fazer dieta é preciso determinação, auto-controlo e algum sacrifício.
Existem alguns suplementos alimentares e até medicamentos que o poderão ajudar, no entanto o mais importante vem de dentro de si e é a vontade de atingir o objectivo a que se propôs.
Quer a energia fornecida pelos alimentos quer a energia gasta pelo corpo humano, pode ser medida em calorias. Todos os métodos para perder peso têm um ponto em comum, ingerir durante um determinado período de tempo menos calorias do que aquelas que o corpo gasta.
O efeito pretendido pode ser obtido de duas maneiras: reduzindo a ingestão de calorias na dieta (dieta hipocalórica) ou aumentando o gasto energético do organismo (por exemplo efectuando exercício). Veja também termodinâmica da perca de peso.
Para manter o peso, uma mulher de tamanho médio deverá ingerir entre 1900 e 2200 calorias por dia enquanto que um homem também de tamanho médio deverá ingerir entre 2300 a 2900 calorias por dia. Uma redução no aporte calórico diário terá, como contrapartida, uma diminuição do peso.
Com o objectivo de reduzir a ingestão diária de calorias, podem ser propostos vários planos de dietas. Estes devem ser adaptados ao sexo, tamanho, idade e nível de actividade dos indivíduos. Variam essencialmente no conteúdo em calorias e na distribuição dessas calorias por diferentes grupos de alimentos. Muitos são eficazes, outros nem tanto, mas não tenha ilusões, para fazer dieta é preciso determinação, auto-controlo e algum sacrifício.
Existem alguns suplementos alimentares e até medicamentos que o poderão ajudar, no entanto o mais importante vem de dentro de si e é a vontade de atingir o objectivo a que se propôs.
calorias dos frutos:)
Alimento Quantidade Calorias
Abacate 100 g 130
Ameixa 100 g 59
Ananás 100 g 49
Banana 100 g 102
Cereja 100 g 70
Figo 100 g 64
Framboesa 100 g 49
Kiwi 100 g 53
Laranja 100 g 46
Limão 100 g 37
Maçã 100 g 60
Melancia 100 g 25
Melão 100 g 23
Morango 100 g 34
Nêspera 100 g 54
Pêra 100 g 43
Pêssego 100 g 45
Tangerina 100 g 46
Uva 100 g 71
Frutos Secos
Alimento Quantidade Calorias
Ameixa seca 100 g 159
Amêndoa (miolo) 100 g 626
Amendoim 100 g 608
Avelã 100 g 687
Figo seco 100 g 245
Noz 100 g 694
Passa de uva 100 g 302
Pinhão 100 g 618
Abacate 100 g 130
Ameixa 100 g 59
Ananás 100 g 49
Banana 100 g 102
Cereja 100 g 70
Figo 100 g 64
Framboesa 100 g 49
Kiwi 100 g 53
Laranja 100 g 46
Limão 100 g 37
Maçã 100 g 60
Melancia 100 g 25
Melão 100 g 23
Morango 100 g 34
Nêspera 100 g 54
Pêra 100 g 43
Pêssego 100 g 45
Tangerina 100 g 46
Uva 100 g 71
Frutos Secos
Alimento Quantidade Calorias
Ameixa seca 100 g 159
Amêndoa (miolo) 100 g 626
Amendoim 100 g 608
Avelã 100 g 687
Figo seco 100 g 245
Noz 100 g 694
Passa de uva 100 g 302
Pinhão 100 g 618
domingo, 8 de maio de 2011
alimentos q nos saciam ehehehe
abacaxi rico em fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome. Também tem várias vitaminas e minerais importantes para o equilíbrio geral do organismo. E um corpo saudável corre menos risco de cair na armadilha da gula.
aveia as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte.
queijo branco como o ovo, o queijo tem proteína e, por isso, sacia bem a fome.
ovo é fonte de proteína – nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta. Por isso, deixa você sem fome por um bom tempo.
pao integral além de deixar você satisfeita com menos comida – por causa das fibras dos grãos –, pães e massas integrais têm o poder de manter os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados, evitando que a fome volte logo.
aveia as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte.
queijo branco como o ovo, o queijo tem proteína e, por isso, sacia bem a fome.
ovo é fonte de proteína – nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta. Por isso, deixa você sem fome por um bom tempo.
pao integral além de deixar você satisfeita com menos comida – por causa das fibras dos grãos –, pães e massas integrais têm o poder de manter os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados, evitando que a fome volte logo.
amendoassss:P claro q n pode ter açucar
Por que a amêndoa ajuda a emagrecer?
Se as amêndoas, castanhas e nozes passam longe do seu cardápio por causa das calorias, você não sabe o que está perdendo. Essas delícias fazem parte do seleto grupo das frutas oleaginosas, que, além de carregarem muitos nutrientes, podem ser excelentes parceiras na hora de emagrecer. Estudos indicam que, quando aliadas a uma dieta, essas castanhas auxiliam na perda de peso, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras.
O mais recente deles, publicado na revista norte-americana International Journal of Obesity, comparou os efeitos de uma dieta para emagrecer enriquecida com amêndoa a uma mais tradicional, suplementada com carboidratos complexos. O grupo que comeu amêndoa não só obteve mais sucesso na redução do peso e do total de gordura corporal como também teve mais facilidade em manter a perda de peso durante o tempo estudado.
Nova arma da dieta
Lançar mão das gorduras do bem para emagrecer é um recurso cada vez mais defendido por especialistas no mundo todo. O treinador físico Jorge Cruise, autor do best seller norte-americano Boa Forma em 8 Minutos pela Manhã (editora Frente), defende que, por equilibrar o nível de insulina liberada pelo pâncreas, essas gorduras ajudam a converter os estoques de gordura corporal em energia. Além disso, os especialistas são unânimes ao classificá-las como ótimas moderadoras de apetite. “Ao comer cinco ou seis nozes antes da refeição, você se sente saciado mais rápido e por mais tempo”, escreve o médico norte-americano Michael Roizen, autor dos best sellers Idade Verdadeira e A Dieta da Idade Verdadeira (Editora Campus).
Se as amêndoas, castanhas e nozes passam longe do seu cardápio por causa das calorias, você não sabe o que está perdendo. Essas delícias fazem parte do seleto grupo das frutas oleaginosas, que, além de carregarem muitos nutrientes, podem ser excelentes parceiras na hora de emagrecer. Estudos indicam que, quando aliadas a uma dieta, essas castanhas auxiliam na perda de peso, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras.
O mais recente deles, publicado na revista norte-americana International Journal of Obesity, comparou os efeitos de uma dieta para emagrecer enriquecida com amêndoa a uma mais tradicional, suplementada com carboidratos complexos. O grupo que comeu amêndoa não só obteve mais sucesso na redução do peso e do total de gordura corporal como também teve mais facilidade em manter a perda de peso durante o tempo estudado.
Nova arma da dieta
Lançar mão das gorduras do bem para emagrecer é um recurso cada vez mais defendido por especialistas no mundo todo. O treinador físico Jorge Cruise, autor do best seller norte-americano Boa Forma em 8 Minutos pela Manhã (editora Frente), defende que, por equilibrar o nível de insulina liberada pelo pâncreas, essas gorduras ajudam a converter os estoques de gordura corporal em energia. Além disso, os especialistas são unânimes ao classificá-las como ótimas moderadoras de apetite. “Ao comer cinco ou seis nozes antes da refeição, você se sente saciado mais rápido e por mais tempo”, escreve o médico norte-americano Michael Roizen, autor dos best sellers Idade Verdadeira e A Dieta da Idade Verdadeira (Editora Campus).
mais um dia,mais uma etapa realizada com sucesso
como prometido cá está o 2º dia:P
p.a -iogurte de soja com 1 bolacha(chamada caco)mt mt fininha parece a grossura de uma cartolina:P
meio da mnhã- 2 cacos e um kiwi
almoço-pedaço de soja ,sopa amendoas, sementes de linhaça e para terminar melanciaaaaaa:P hmmm
lanche-pao de sementes pequeno com manteiga e um cha com adoçante(claro)
jantar-sopa,avelas,amendoas,sementes de linhaça e melancia no final:P
ceia-iogurte de soja e 3 bolachas maria
à noite costumo beber mt cha...
p.a -iogurte de soja com 1 bolacha(chamada caco)mt mt fininha parece a grossura de uma cartolina:P
meio da mnhã- 2 cacos e um kiwi
almoço-pedaço de soja ,sopa amendoas, sementes de linhaça e para terminar melanciaaaaaa:P hmmm
lanche-pao de sementes pequeno com manteiga e um cha com adoçante(claro)
jantar-sopa,avelas,amendoas,sementes de linhaça e melancia no final:P
ceia-iogurte de soja e 3 bolachas maria
à noite costumo beber mt cha...
sábado, 7 de maio de 2011
resuminho do 1º dia
p.almoço- taça de uvas ,fatia grandinha de pao c manteiga de soja
meio da mnha-gelatina
almoço-soja e legumes pouquinha massa refugada e fatia de melancia
lanche-iogurte de soja fatia de pao c manteiga de soja
jantar-sopa e pera
ceia-iogurte de soja e 2 bolachas de chocolate
p.s bebi mt cha e pus adoçante
meio da mnha-gelatina
almoço-soja e legumes pouquinha massa refugada e fatia de melancia
lanche-iogurte de soja fatia de pao c manteiga de soja
jantar-sopa e pera
ceia-iogurte de soja e 2 bolachas de chocolate
p.s bebi mt cha e pus adoçante
estado de competição
hmmm esta caminhada logo pela manhã fez-m tao bem:) sinto-m mais relaxada, pus a conversa tda em dia ahahah e ao mm tempo emagrece fazer exercicio fisico nao é?cheguei a um acordo com a mnh amiga!!! vai fazer bem para as duas:Pvamos competir uma com a outra para ver quem consegue atingir o objectivo com mais sucesso:P(do género biggest looser) estão a ver???:P
a partir de hj tdo q comer vem parar ao blog:Phmmm assim ajudo-a e atingimos a nossa meta mais rapidamente...ESTOU TDA ENTUSIASMADA!! nao custa tentar,nao é verdade?
a partir de hj tdo q comer vem parar ao blog:Phmmm assim ajudo-a e atingimos a nossa meta mais rapidamente...ESTOU TDA ENTUSIASMADA!! nao custa tentar,nao é verdade?
ganhar juizo, ou talvez ter vergonha?!
hj acordei cedo, 7 da manha, para uma longa caminhada com uma das mlhres amigas:P pois é, tanto ela como eu precisamos disto e nada como motivar uma à outra n é? deveria fazer isto tdos os dias, mas com a rotina do dia a dia é quase impossivel:(
começei o meu dia com uma taça de uvas, n era nada pequena,pelo contrário até... e uma fatia de pao grandinha com manteiga de soja...n sei pq mas n consigo comer menos...n tenho compulsao, por isso n m preocupo, no entanto sei q o q comi não é para emagrecer ,mas sim para manter o peso, q é o q tem acontecido...AIIIII!!!
ontem à noite pensei, é agr q tenho de cortar mais à boca,mas hj deu-m assim uma vontade de comer aquilo q nem m forçei a fazer uma restrição...hmmm talvez a escrever tdo o q como aqui m ajudará a ter uma alimentação mais comedida ,não?
TENTAREI!!!
A partir de agora tdo q como vem parar aqui ao blog, para ver se ganho vergonha nesta cara!!!ahaha
começei o meu dia com uma taça de uvas, n era nada pequena,pelo contrário até... e uma fatia de pao grandinha com manteiga de soja...n sei pq mas n consigo comer menos...n tenho compulsao, por isso n m preocupo, no entanto sei q o q comi não é para emagrecer ,mas sim para manter o peso, q é o q tem acontecido...AIIIII!!!
ontem à noite pensei, é agr q tenho de cortar mais à boca,mas hj deu-m assim uma vontade de comer aquilo q nem m forçei a fazer uma restrição...hmmm talvez a escrever tdo o q como aqui m ajudará a ter uma alimentação mais comedida ,não?
TENTAREI!!!
A partir de agora tdo q como vem parar aqui ao blog, para ver se ganho vergonha nesta cara!!!ahaha
sexta-feira, 6 de maio de 2011
dietinhas
comprei cla para a celulite q tanto atormenta as meninas:P so resto saber se resulta:S parece-m q as capsulas n tem nada q possa fazer mal...ao pequeno almoço tomei pela 1ª vez :) daqui a 1 mes digo se notei algum resultado,sim?
bjinhooo e boa sorte para tdas :P e juizoooo nada de loucuras pq tdo q é exagero dura pouco tempo e nao nos faz felizes eternamente :(
mais dia menos dia o corpo fica como queremos e sem compulsoes ele premanecerá assim iiihhhhh :P
bjinhooo e boa sorte para tdas :P e juizoooo nada de loucuras pq tdo q é exagero dura pouco tempo e nao nos faz felizes eternamente :(
mais dia menos dia o corpo fica como queremos e sem compulsoes ele premanecerá assim iiihhhhh :P
quinta-feira, 5 de maio de 2011
companhias agradaveis
iupiiii fiquei a saber a ultima da hora q uma das mnhas melhores amigas tb vem:P
hoje esta prometido,é garantida a diversao pela noite foraaaaaaa:)
hoje esta prometido,é garantida a diversao pela noite foraaaaaaa:)
dia de sol
mais um dia excelente e nao resisti ao convite de uma amiga de ir andar a pe pela manha:P
a noite me espera:P a semana da queima das fitas continua e HOJE A NOITE VAI SER MÁGICA!!!!
a noite me espera:P a semana da queima das fitas continua e HOJE A NOITE VAI SER MÁGICA!!!!
quarta-feira, 4 de maio de 2011
dia impecavel
ontem diverti-me tantoooo fui ver o desfile de tdas as faculdades e dps a noite queimaaa ( festa de tds os estudantes, mtas barraquinhas de bebida musica e mta gente jovem) dancei a noite tda ate amanhecer estive com tanta gente e dps voltei para casa ja eram quase 6 da mnha,mas n levei carro,ou seja,andeiii imenso para chegar a casa:P hoje acordei mt tarde ahahaha tá um sol tao lindooo q dá vontade de ir passear:P penso q vou aproveitar esta semaninha ao máximo visto q nao tenho aulinhas:P eheheh
bjinhos a todas e façam um favor SORRIAM À VIDA!!!!DIVIRTAM-SE:p
TDO O RESTO VEM POR ACRÉSCIMO :p
bjinhos a todas e façam um favor SORRIAM À VIDA!!!!DIVIRTAM-SE:p
TDO O RESTO VEM POR ACRÉSCIMO :p
terça-feira, 3 de maio de 2011
segunda-feira, 2 de maio de 2011
qual escolheria???
quase q aposto q sei a resposta...
para isso é prciso sacrificio!!!:) vamos fazer?!
para isso é prciso sacrificio!!!:) vamos fazer?!
magra vs gorda
motivos para não engordar ou ter um desejo enorme de comer tipo lobo:
-magra veste qlq roupa
-humor é mt mais positivo
-há mais energia
-vestimo-nos mt melhor
-sentimo-nos mm bem connosco e com os outros
-divertimo-nos mais sem preocupaçao de esconder o corpo
-somos mais extrovertidas
ainda querem comer desalmadamente???
-magra veste qlq roupa
-humor é mt mais positivo
-há mais energia
-vestimo-nos mt melhor
-sentimo-nos mm bem connosco e com os outros
-divertimo-nos mais sem preocupaçao de esconder o corpo
-somos mais extrovertidas
ainda querem comer desalmadamente???
domingo, 1 de maio de 2011
:P
mais uma vitória,fui pesar e mais 2 quilinhos fora:P bye bye 71 kls já estou na casa dos 60 apesar de ser 69,sinto-m alegre com esta pequena diferença:D:D:D
sábado, 30 de abril de 2011
terça-feira, 26 de abril de 2011
quinta-feira, 21 de abril de 2011
quando tomo uma atitude para o meu bem?
começo a ficar outra vez em pânico...desde menina q a mnh preocupaçao é a dieta, a linha...isso estará a fechar.me ,ou seja, estarei numa bolha que nngm pode entrar???para mim a resposta é afirmativa,porque ao estar extremamnte obcecada com o meu corpo, afasto tdo q de bom m pode acontecer... esta-m a fazer realmente mal...se n me entendem,explico porquê...eu evito sair,n vou às compras,os estudos ficam em 2º plano e o meu mundo no evolui...CONTINUA A SER SEMPRE AS DIETAS!!!e nada mais se passa na mnh vida!!!quero tanto aproveitar a minha idade e dar um rumo à minha vida,mas n consigo....ainda hj tive com uma amiga q está em erasmos e enquanto ela m trouxe montes de novidades eu limitei-m a falar da mnha rotina monotona:( ela abanou-me e fez-m acordar para a realidade agr falta tomar uma decisao q seja boa para mim...VOU EMAGRECER ,VISTO Q É ISSO Q ME POE NESTE ESTADO DE MELANCOLIA!!!E VOU SER FELIZ!!!!O DIA É HOJE
imc
Resultado Situação
Abaixo de 17 Muito abaixo do peso
Entre 17 e 18,49 Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,99 Peso normal
Entre 25 e 29,99 Acima do peso
Entre 30 e 34,99 Obesidade I
Entre 35 e 39,99 Obesidade II (severa)
Acima de 40 Obesidade III (mórbida)
Abaixo de 17 Muito abaixo do peso
Entre 17 e 18,49 Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,99 Peso normal
Entre 25 e 29,99 Acima do peso
Entre 30 e 34,99 Obesidade I
Entre 35 e 39,99 Obesidade II (severa)
Acima de 40 Obesidade III (mórbida)
quarta-feira, 20 de abril de 2011
tudo q necessitamos saber para ficarmos lindas
O kit de beleza mais poderoso de uma mulher não está na bolsa, e sim no prato. É o que garantem os nutricionistas especializados em alimentação funcional, que sugerem o que comer e o que evitar para ter unhas fortes, cabelos brilhantes e pele sedosa, lisinha e firme.
Os resultados não são imediatos. “A melhora na aparência é perceptível em cerca de 20 a 30 dias a partir da mudança de alimentação. Um benefício mais expressivo vem depois de 60 a 90 dias”, diz Solange de Oliveira Saavedra, gerente técnica do Conselho Regional de Nutricionistas Região 3.
Para tirar o melhor dos alimentos, o ideal é preferir as versões in natura. “Mas vale apelar para as frutas congeladas e legumes e verduras pré-preparados, se não der para passar no mercado. Melhor consumir dessa forma do que não consumir”, diz a nutricionista Maysa Pozza.
“Cuidado apenas com sucos industrializados, com alto teor de sódio e açúcar. Ainda assim, é muito melhor um suco industrializado do que um refrigerante”, completa.
Não precisa enlouquecer tentando montar o prato mais saudável do mundo, basta garantir a variedade. “Temos um pequeno estoque de vitaminas no fígado, então se hoje faltou de algum tipo, não tem problema. Provavelmente no próximo dia terá a vitamina que estava faltando”, diz Maysa.
“É preciso ter criatividade, pois as pessoas têm o hábito de comer sempre a mesma coisa”, recomenda Elaine Cristina Rocha de Pádua, nutricionista do Hospital das Clínicas de São Paulo.
A beauté na mesa só funciona se vier acompanhada de sono de boa qualidade e consumo de fibras e líquidos – de preferência, água, suco de frutas sem açúcar adicionado e chás sem cafeína, como os de frutas, branco ou verde. Para melhorar o sono, consuma alimentos ricos em triptofano, como derivados de leite. Nozes e castanhas, banana e alface têm vitaminas e minerais que favorecem um sono mais tranquilo.
Pequenas substituições são um caminho simples para começar a melhorar a alimentação. Calorias “vazias”, como as de salgadinhos e snacks, dão espaço para lanches mais nutritivos. “As castanhas podem ser consumidas no meio da tarde, como um lanchinho, junto com um iogurte, que é rico em cálcio”, exemplifica Maysa. Essa pequena troca já colabora para unhas saudáveis e fortes.
Escorregadelas são permitidas. “Carne vermelha pode ser consumida até três vezes na semana, de preferência as magras e preparações assadas e cozidas, em porções pequenas”, diz Maysa. Alimentos como álcool, embutidos e frituras não devem ser consumidos mais que uma vez por semana.
Confira o guia preparado pela nutricionista Elaine Cristina Rocha de Pádua para por mais beleza na mesa:
Sucos para afinar
O segredo é usar alimentos que aumentam o gasto energético. Turbinados com chá verde, vermelho ou branco, eles também aceleram o metabolismo em 5% a 10%. Combinações certeiras: laranja, maçã e acerola; abacaxi e framboesa com água de coco; morango, melancia e limão. Podem ser combinados também com gengibre, couve, cenoura, brócolis, salsinha, semente de linhaça e água bem gelada.
Para retardar o envelhecimento
Tomate, acerola, morango, melancia, cenoura, beterraba, abacaxi, laranja, uva, limão, melão e hortelã são alimentos ricos em flavonóides, carotenóides, polifenóis e outras substâncias antioxidantes com propriedades antiinflamatórias. São diuréticos também, o que ajuda a desinchar
Contra o inchaço
As melhores opções têm alto teor de água: melancia, melão, abacaxi, pêra, uva e morango; entre as frutas, e pepino, abobrinha, chuchu, alface, agrião, rúcula e almeirão entre legumes e verduras. Laranja, banana, kiwi e manga são ricas em potássio, que evita a retenção de líquidos. Água de coco entra no mesmo time
No prato, inclua alface, rica em clorofila, ácido fólico, vitamina C, potássio e fitoquímicos como flavonóides e lactucina, que ajudam no processo de desintoxicação e diminuição do inchaço. Alcachofra, aspargo, chicória são diuréticos e excelentes para manter a flora intestinal saudável e diminuir a barriga
Pele impecável
Todos os antioxidantes colaboram nesse capítulo. Além deles, não dispense cereais, ovos, peixes e produtos lácteos; entre as frutas, acrescente à dieta acerola, caju, goiaba e romã. Outros antioxidantes poderosos são tomate, pimenta, abóbora, mamão, melão, pêssego, damasco, cenoura, pimentão, batata-doce, abobrinha, espinafre e salsa, todos ricos em licopeno. Vegetais folhosos verde-escuros bloqueiam radicais livres. O selênio, antioxidante importantíssimo, é encontrado em nozes, castanha-do-Pará, grãos integrais e frutos do mar
Para combater a celulite
Conte com café, chá preto e cacau, estimulantes vasculares, e castanha-da-índia, mamão e abacaxi (antiinflamatórios e antiedema) para amenizar a celulite
Cabelo forte e brilhante
Capriche na água e consuma ômega 3 (atum, salmão, cavalinha e sardinha têm altas concentrações), para nutrir fios, hidratar e fortalecer a estrutura dos fios ao longo do crescimento. Por ter ação antiinflamatória, o ômega 3 reduz a coceira e a caspa e é útil no tratamento do eczema e psoríase do couro cabeludo.
Para combater a queda de cabelo, cenoura crua, batata-doce, beterraba, acelga, chicória, espinafre, pimentão, abóbora madura, mamão, manga, pêssego fresco, tomate, grãos integrais, couve, brócolis, repolho, ervilha verde, lentilha, feijão, soja, amêndoas, abacate, ameixa, banana, melancia, carnes magras, germe e farelo de trigo, aveia, margarina de milho e pão de trigo integral
Unhas bem nutridas
Coma laranja, pimentão amarelo, mamão e morango; folhas verdes escuras, nozes, sementes e grãos integrais; peixe de água salgada, gema cozida, levedura e grãos integrais; proteína animal garante proteínas do complexo B.
Por Verônica Mambrini, iG São Paulo
Os resultados não são imediatos. “A melhora na aparência é perceptível em cerca de 20 a 30 dias a partir da mudança de alimentação. Um benefício mais expressivo vem depois de 60 a 90 dias”, diz Solange de Oliveira Saavedra, gerente técnica do Conselho Regional de Nutricionistas Região 3.
Para tirar o melhor dos alimentos, o ideal é preferir as versões in natura. “Mas vale apelar para as frutas congeladas e legumes e verduras pré-preparados, se não der para passar no mercado. Melhor consumir dessa forma do que não consumir”, diz a nutricionista Maysa Pozza.
“Cuidado apenas com sucos industrializados, com alto teor de sódio e açúcar. Ainda assim, é muito melhor um suco industrializado do que um refrigerante”, completa.
Não precisa enlouquecer tentando montar o prato mais saudável do mundo, basta garantir a variedade. “Temos um pequeno estoque de vitaminas no fígado, então se hoje faltou de algum tipo, não tem problema. Provavelmente no próximo dia terá a vitamina que estava faltando”, diz Maysa.
“É preciso ter criatividade, pois as pessoas têm o hábito de comer sempre a mesma coisa”, recomenda Elaine Cristina Rocha de Pádua, nutricionista do Hospital das Clínicas de São Paulo.
A beauté na mesa só funciona se vier acompanhada de sono de boa qualidade e consumo de fibras e líquidos – de preferência, água, suco de frutas sem açúcar adicionado e chás sem cafeína, como os de frutas, branco ou verde. Para melhorar o sono, consuma alimentos ricos em triptofano, como derivados de leite. Nozes e castanhas, banana e alface têm vitaminas e minerais que favorecem um sono mais tranquilo.
Pequenas substituições são um caminho simples para começar a melhorar a alimentação. Calorias “vazias”, como as de salgadinhos e snacks, dão espaço para lanches mais nutritivos. “As castanhas podem ser consumidas no meio da tarde, como um lanchinho, junto com um iogurte, que é rico em cálcio”, exemplifica Maysa. Essa pequena troca já colabora para unhas saudáveis e fortes.
Escorregadelas são permitidas. “Carne vermelha pode ser consumida até três vezes na semana, de preferência as magras e preparações assadas e cozidas, em porções pequenas”, diz Maysa. Alimentos como álcool, embutidos e frituras não devem ser consumidos mais que uma vez por semana.
Confira o guia preparado pela nutricionista Elaine Cristina Rocha de Pádua para por mais beleza na mesa:
Sucos para afinar
O segredo é usar alimentos que aumentam o gasto energético. Turbinados com chá verde, vermelho ou branco, eles também aceleram o metabolismo em 5% a 10%. Combinações certeiras: laranja, maçã e acerola; abacaxi e framboesa com água de coco; morango, melancia e limão. Podem ser combinados também com gengibre, couve, cenoura, brócolis, salsinha, semente de linhaça e água bem gelada.
Para retardar o envelhecimento
Tomate, acerola, morango, melancia, cenoura, beterraba, abacaxi, laranja, uva, limão, melão e hortelã são alimentos ricos em flavonóides, carotenóides, polifenóis e outras substâncias antioxidantes com propriedades antiinflamatórias. São diuréticos também, o que ajuda a desinchar
Contra o inchaço
As melhores opções têm alto teor de água: melancia, melão, abacaxi, pêra, uva e morango; entre as frutas, e pepino, abobrinha, chuchu, alface, agrião, rúcula e almeirão entre legumes e verduras. Laranja, banana, kiwi e manga são ricas em potássio, que evita a retenção de líquidos. Água de coco entra no mesmo time
No prato, inclua alface, rica em clorofila, ácido fólico, vitamina C, potássio e fitoquímicos como flavonóides e lactucina, que ajudam no processo de desintoxicação e diminuição do inchaço. Alcachofra, aspargo, chicória são diuréticos e excelentes para manter a flora intestinal saudável e diminuir a barriga
Pele impecável
Todos os antioxidantes colaboram nesse capítulo. Além deles, não dispense cereais, ovos, peixes e produtos lácteos; entre as frutas, acrescente à dieta acerola, caju, goiaba e romã. Outros antioxidantes poderosos são tomate, pimenta, abóbora, mamão, melão, pêssego, damasco, cenoura, pimentão, batata-doce, abobrinha, espinafre e salsa, todos ricos em licopeno. Vegetais folhosos verde-escuros bloqueiam radicais livres. O selênio, antioxidante importantíssimo, é encontrado em nozes, castanha-do-Pará, grãos integrais e frutos do mar
Para combater a celulite
Conte com café, chá preto e cacau, estimulantes vasculares, e castanha-da-índia, mamão e abacaxi (antiinflamatórios e antiedema) para amenizar a celulite
Cabelo forte e brilhante
Capriche na água e consuma ômega 3 (atum, salmão, cavalinha e sardinha têm altas concentrações), para nutrir fios, hidratar e fortalecer a estrutura dos fios ao longo do crescimento. Por ter ação antiinflamatória, o ômega 3 reduz a coceira e a caspa e é útil no tratamento do eczema e psoríase do couro cabeludo.
Para combater a queda de cabelo, cenoura crua, batata-doce, beterraba, acelga, chicória, espinafre, pimentão, abóbora madura, mamão, manga, pêssego fresco, tomate, grãos integrais, couve, brócolis, repolho, ervilha verde, lentilha, feijão, soja, amêndoas, abacate, ameixa, banana, melancia, carnes magras, germe e farelo de trigo, aveia, margarina de milho e pão de trigo integral
Unhas bem nutridas
Coma laranja, pimentão amarelo, mamão e morango; folhas verdes escuras, nozes, sementes e grãos integrais; peixe de água salgada, gema cozida, levedura e grãos integrais; proteína animal garante proteínas do complexo B.
Por Verônica Mambrini, iG São Paulo
Psicóloga Luciana Kotaka - CRP 08/06502-1
- Aprender a identificar quando se tem fome ou vontade de comer. Fome é uma sensação ruim dentro da barriga, como se fosse um nó. A vontade de comer se diferencia, porque se come, e a vontade de continuar ingerindo comida não passa, e voltamos à geladeira, ao armário a procura de mais alimento.É como se fosse um saco sem fundo.
- Aprender a colocar para fora os sentimentos que incomoda, coisas que são importantes que sejam faladas, e resolvidas. “Os famosos engolidores de sapo” engolem tudo junto com a comida, o que não conseguem colocar para fora.
- Praticar o prato único – Sempre se servir uma vez só, de forma equilibrada e com qualidade.
- O planejamento alimentar é necessário. Estabeleça um dia da semana para fazer suas compras. Faça uma lista de alimentos magros, adequados ao seu processo de emagrecimento. Organize seu armário, não armazenando alimentos que fazem com que perca o controle , ou que consuma alimentos calóricos sem necessidade.
- Em confraternizações, aniversários, aproveitar esses momentos para dar risadas, trocar ideias, contar um pouco da vida, saborear cada garfada, devagar, conversando, olhando ao redor, apreciando o ambiente e as pessoas, ou seja, comer para sua fome, e não usar essas oportunidades para se empanturrar de comida.
- Sempre parar o carro algumas quadras antes do local que pretende ir, e fazer o resto do caminho a pé, aproveitando esse momento para dar uma caminhada.
- Estabeleça metas a curto prazo e que possa cumprir sem se frustrar. Comece reduzindo uma pequena parte da comida que ingere durante o dia. Exemplo: Se come normalmente dois pães no café da manhã, passe para um pão e meio. Conforme vai se acostumando, passe para um pão. Em todas as refeições, vá tirando um pouco, e quem controla é você , de acordo com o que pode dar conta. Desta forma vai se sentindo confiante, e novos padrões alimentares irão se estabelecendo.
- Faça um diário alimentar colocando o que come, os horários e as quantidades. Esta é uma importante ferramenta que permitirá conhecer seus hábitos alimentares, e lhe auxiliará no auto monitoramento. Relacione os sentimentos presentes nessas situações, desenvolvendo a percepção desse processo de ingestão da comida com as questões emocionais. O que acham? Vamos começar?
- Aprender a colocar para fora os sentimentos que incomoda, coisas que são importantes que sejam faladas, e resolvidas. “Os famosos engolidores de sapo” engolem tudo junto com a comida, o que não conseguem colocar para fora.
- Praticar o prato único – Sempre se servir uma vez só, de forma equilibrada e com qualidade.
- O planejamento alimentar é necessário. Estabeleça um dia da semana para fazer suas compras. Faça uma lista de alimentos magros, adequados ao seu processo de emagrecimento. Organize seu armário, não armazenando alimentos que fazem com que perca o controle , ou que consuma alimentos calóricos sem necessidade.
- Em confraternizações, aniversários, aproveitar esses momentos para dar risadas, trocar ideias, contar um pouco da vida, saborear cada garfada, devagar, conversando, olhando ao redor, apreciando o ambiente e as pessoas, ou seja, comer para sua fome, e não usar essas oportunidades para se empanturrar de comida.
- Sempre parar o carro algumas quadras antes do local que pretende ir, e fazer o resto do caminho a pé, aproveitando esse momento para dar uma caminhada.
- Estabeleça metas a curto prazo e que possa cumprir sem se frustrar. Comece reduzindo uma pequena parte da comida que ingere durante o dia. Exemplo: Se come normalmente dois pães no café da manhã, passe para um pão e meio. Conforme vai se acostumando, passe para um pão. Em todas as refeições, vá tirando um pouco, e quem controla é você , de acordo com o que pode dar conta. Desta forma vai se sentindo confiante, e novos padrões alimentares irão se estabelecendo.
- Faça um diário alimentar colocando o que come, os horários e as quantidades. Esta é uma importante ferramenta que permitirá conhecer seus hábitos alimentares, e lhe auxiliará no auto monitoramento. Relacione os sentimentos presentes nessas situações, desenvolvendo a percepção desse processo de ingestão da comida com as questões emocionais. O que acham? Vamos começar?
daqui por uma semana vou fazer:) 1 2 3 CÁ VOU EU PARA UM VERÃO QUASE OU MESMO PRFEITO!!
Se você levar a sério a dieta que estou te repassando, você poderá perder até 8 kilos em 01 semana. Leia com atenção e siga corretamente o recomendado, pois não é tão difícil de seguí-la porque você não passa fome.Tomara que consiga atingir seu objetivo! Boa sorte e grande abraço!
DIETA ESPECIAL
DO HOSPITAL DO CORAÇÃO, USADA PARA PACIENTES COM PROBLEMAS CARDÍACOS E SOBREPESO, QUE NECESSITAM PERDER PESO RAPIDAMENTE, ANTES DE CIRURGIAS IMPORTANTES
SOPA BÁSICA DE QUEIMA DE GORDURAS:
1 berinjela
1 nabo
2 pimentões verdes
2 maços de cebolinha
1 ou 2 latas de purê de tomate ou tomate picado
1 maço de aipo (ou salsão)
1 repolho grande
1 pacote de sopa de cebola
2 cenouras
2 xícaras de vagem picada
Tempere com sal, pimenta, curry, salsa, cebola, alho, ou com o tempero que desejar.
Corte os legumes em pedaços pequenos ou médios e cubra com água; ferva rápido por 10 minutos; abaixe o fogo mantendo o ponto de fervura por aproximadamente 40 minutos. Tempere a gosto.
Esta sopa pode ser tomada em qualquer momento do dia. Coma o quanto quiser de dia ou de noite. Esta sopa queima calorias. Quanto mais se come, mais se perde. Advertência: Se tomada isoladamente por período indeterminado, você poderá sofrer desnutrição.
ACOMPANHAMENTO PARA A SOPA DE OBSERVAÇÃO OBRIGATÓRIA:
1º DIA:
TODAS AS FRUTAS, exceto banana. Seu primeiro dia consistirá de todas as frutas que deseje, menos banana. Melancia e melão têm menos calorias que a maioria das frutas. Coma somente sopa e frutas nesse dia. Pode também beber chá, café, suco de uva ou água a vontade, porém tudo sem açúcar.
2º DIA:
TODOS OS LEGUMES. Coma até que esteja farto, legumes frescos, crus ou cozidos de preferência. Tente comer legumes verdes folhosos, mas afaste-se de feijões secos, grão de bico, ervilhas e milho. Tome bastante sopa e coma com legumes que desejar. Na hora do jantar, pode comer, se quiser, uma batata grande cozida com manteiga.
LEMBRE-SE: Não coma frutas hoje.
3º DIA:
FRUTAS E LEGUMES. Tome e coma quanta sopa, frutas e legumes desejar. Mas você não poderá comer batata cozida. Se você tiver comido por 3 dias tudo acima que foi indicado e em quantidade suficiente e equilibrada, você poderá descobrir que perdeu de 2,300 a 3,200 kg até hoje.
4º DIA:
BANANAS E LEITE DESNATADO. Coma até seis bananas e beba quantos copos de leite desnatado quiser no dia de hoje, junto com a sopa. Banana tem calorias e carboidratos, bem como o leite. Neste dia particular de sua dieta seu corpo vai precisar de muito potássio, carboidratos, proteínas e cálcio para reduzir o desejo imenso de consumir açúcar.
5º DIA:
BIFES E TOMATES. Você pode comer neste dia de 280 g a 400 g de bifes e o conteúdo de uma lata de tomates frescos e firmes. Tente beber de 6 a 8 copos de água para lavar e eliminar o ácido úrico que está no seu corpo. Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.
6º DIA:
BIFES E LEGUMES. Coma bifes e legumes em quantidade razoável, como desejar, até o limite de 3 bifes grandes, MAS NÃO COMA BATATA COZIDA. Assegure-se de tomar a sopa pelo menos uma vez ao dia.
7º DIA:
ARROZ, SUCOS E FRUTAS: Dê preferência ao arroz integral aos sucos, evidentemente sem açúcar e legumes à vontade. Outra vez se farte. Assegure-se de tomar a sopa pelo menos uma vez ao dia.
NOS DIAS QUE É SUPOSTO COMER CARNES,N O IREI FAZER VISTO Q SOU VEGETARIANA,NO ENTANTO A SOJA ESTARÁ PRESENTE:)
RESUMINDO:
Ao final do 7º dia, se não tiver fraudado a direta, você terá perdido de 4,500 a 7,500 kg. Se você tiver perdido mais de 8,200 kg, fique fora da dieta por 2 ou 3 dias, antes de recomeçar.
O plano de 7 dias pode ser usado tão freqüentemente quanto você quiser. Na verdade, se seguido corretamente, limpará seu organismo de impurezas e lhe dará um enorme sentimento de bem estar.
Esta é uma dieta rápida de queima de gordura e o segredo é que você queimará muito mais calorias do que estará adicionando.
Esta dieta não permite beber absolutamente nada de alcoólico, em nenhum momento do seu regime, devido à remoção do desenvolvimento de gordura em seu sistema. Se quiser beber, saia da dieta antes de beber, até 46 horas antes de ingerir álcool.
O sistema dispositivo de cada um é diferente e, portanto, esta dieta afetará cada um de maneira diferente. Depois do 3º dia, você terá mais energia do que quando começou”, se você não “trapacear”. Depois de estar de dieta por alguns dias você sentirá que o funcionamento do seu intestino mudou para melhor.
Se for necessário, uma vez que os intestinos das pessoas irão reagir de maneira diferente, você poderá tomar uma xícara de leite com farelo e fibras, caso haja necessidade. Apesar de você poder tomar café com esta dieta, você irá descobrir que necessita de mais cafeína depois do terceiro dia.
NÃOS DEFINITIVOS:
Nenhum pão, bebida alcoólica ou bebida carbonatada, nem mesmo COCA COLA DIET ou outras bebidas dietéticas. Somente ingerir água, chá, suco de uva ou leite desnatado (no dia permitido).
A sopa de “queima básica” pode ser tomada a qualquer hora em que você sinta fome. Tome tanta sopa quanto desejar, tão freqüentemente quanto queira. Esta sopa não adiciona calorias. Não coma nenhuma comida frita ou pão. Você poderá comer frango grelhado ou cozido ao invés de carne.
Qualquer medicação prescrita não lhe fará mal com esta dieta. Continue este plano pelo tempo que quiser e sinta diferença na disposição física e mental. Se preferir, você poderá, também, substituir o bife por peixe grelhado por apenas 1 ou 2 dias do bife. Você precisará de alta proteína de carne no outro dia.
DIETA ESPECIAL
DO HOSPITAL DO CORAÇÃO, USADA PARA PACIENTES COM PROBLEMAS CARDÍACOS E SOBREPESO, QUE NECESSITAM PERDER PESO RAPIDAMENTE, ANTES DE CIRURGIAS IMPORTANTES
SOPA BÁSICA DE QUEIMA DE GORDURAS:
1 berinjela
1 nabo
2 pimentões verdes
2 maços de cebolinha
1 ou 2 latas de purê de tomate ou tomate picado
1 maço de aipo (ou salsão)
1 repolho grande
1 pacote de sopa de cebola
2 cenouras
2 xícaras de vagem picada
Tempere com sal, pimenta, curry, salsa, cebola, alho, ou com o tempero que desejar.
Corte os legumes em pedaços pequenos ou médios e cubra com água; ferva rápido por 10 minutos; abaixe o fogo mantendo o ponto de fervura por aproximadamente 40 minutos. Tempere a gosto.
Esta sopa pode ser tomada em qualquer momento do dia. Coma o quanto quiser de dia ou de noite. Esta sopa queima calorias. Quanto mais se come, mais se perde. Advertência: Se tomada isoladamente por período indeterminado, você poderá sofrer desnutrição.
ACOMPANHAMENTO PARA A SOPA DE OBSERVAÇÃO OBRIGATÓRIA:
1º DIA:
TODAS AS FRUTAS, exceto banana. Seu primeiro dia consistirá de todas as frutas que deseje, menos banana. Melancia e melão têm menos calorias que a maioria das frutas. Coma somente sopa e frutas nesse dia. Pode também beber chá, café, suco de uva ou água a vontade, porém tudo sem açúcar.
2º DIA:
TODOS OS LEGUMES. Coma até que esteja farto, legumes frescos, crus ou cozidos de preferência. Tente comer legumes verdes folhosos, mas afaste-se de feijões secos, grão de bico, ervilhas e milho. Tome bastante sopa e coma com legumes que desejar. Na hora do jantar, pode comer, se quiser, uma batata grande cozida com manteiga.
LEMBRE-SE: Não coma frutas hoje.
3º DIA:
FRUTAS E LEGUMES. Tome e coma quanta sopa, frutas e legumes desejar. Mas você não poderá comer batata cozida. Se você tiver comido por 3 dias tudo acima que foi indicado e em quantidade suficiente e equilibrada, você poderá descobrir que perdeu de 2,300 a 3,200 kg até hoje.
4º DIA:
BANANAS E LEITE DESNATADO. Coma até seis bananas e beba quantos copos de leite desnatado quiser no dia de hoje, junto com a sopa. Banana tem calorias e carboidratos, bem como o leite. Neste dia particular de sua dieta seu corpo vai precisar de muito potássio, carboidratos, proteínas e cálcio para reduzir o desejo imenso de consumir açúcar.
5º DIA:
BIFES E TOMATES. Você pode comer neste dia de 280 g a 400 g de bifes e o conteúdo de uma lata de tomates frescos e firmes. Tente beber de 6 a 8 copos de água para lavar e eliminar o ácido úrico que está no seu corpo. Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.
6º DIA:
BIFES E LEGUMES. Coma bifes e legumes em quantidade razoável, como desejar, até o limite de 3 bifes grandes, MAS NÃO COMA BATATA COZIDA. Assegure-se de tomar a sopa pelo menos uma vez ao dia.
7º DIA:
ARROZ, SUCOS E FRUTAS: Dê preferência ao arroz integral aos sucos, evidentemente sem açúcar e legumes à vontade. Outra vez se farte. Assegure-se de tomar a sopa pelo menos uma vez ao dia.
NOS DIAS QUE É SUPOSTO COMER CARNES,N O IREI FAZER VISTO Q SOU VEGETARIANA,NO ENTANTO A SOJA ESTARÁ PRESENTE:)
RESUMINDO:
Ao final do 7º dia, se não tiver fraudado a direta, você terá perdido de 4,500 a 7,500 kg. Se você tiver perdido mais de 8,200 kg, fique fora da dieta por 2 ou 3 dias, antes de recomeçar.
O plano de 7 dias pode ser usado tão freqüentemente quanto você quiser. Na verdade, se seguido corretamente, limpará seu organismo de impurezas e lhe dará um enorme sentimento de bem estar.
Esta é uma dieta rápida de queima de gordura e o segredo é que você queimará muito mais calorias do que estará adicionando.
Esta dieta não permite beber absolutamente nada de alcoólico, em nenhum momento do seu regime, devido à remoção do desenvolvimento de gordura em seu sistema. Se quiser beber, saia da dieta antes de beber, até 46 horas antes de ingerir álcool.
O sistema dispositivo de cada um é diferente e, portanto, esta dieta afetará cada um de maneira diferente. Depois do 3º dia, você terá mais energia do que quando começou”, se você não “trapacear”. Depois de estar de dieta por alguns dias você sentirá que o funcionamento do seu intestino mudou para melhor.
Se for necessário, uma vez que os intestinos das pessoas irão reagir de maneira diferente, você poderá tomar uma xícara de leite com farelo e fibras, caso haja necessidade. Apesar de você poder tomar café com esta dieta, você irá descobrir que necessita de mais cafeína depois do terceiro dia.
NÃOS DEFINITIVOS:
Nenhum pão, bebida alcoólica ou bebida carbonatada, nem mesmo COCA COLA DIET ou outras bebidas dietéticas. Somente ingerir água, chá, suco de uva ou leite desnatado (no dia permitido).
A sopa de “queima básica” pode ser tomada a qualquer hora em que você sinta fome. Tome tanta sopa quanto desejar, tão freqüentemente quanto queira. Esta sopa não adiciona calorias. Não coma nenhuma comida frita ou pão. Você poderá comer frango grelhado ou cozido ao invés de carne.
Qualquer medicação prescrita não lhe fará mal com esta dieta. Continue este plano pelo tempo que quiser e sinta diferença na disposição física e mental. Se preferir, você poderá, também, substituir o bife por peixe grelhado por apenas 1 ou 2 dias do bife. Você precisará de alta proteína de carne no outro dia.
segunda-feira, 18 de abril de 2011
sábado, 16 de abril de 2011
tabela importante:P
Altura (cm) Peso Inferior (kg) Peso Superior (kg)
145 38 52
150 41 56
155 44 60
160 47 64
165 50 68
170 53 72
175 56 77
180 59 81
185 62 85
190 65 91
145 38 52
150 41 56
155 44 60
160 47 64
165 50 68
170 53 72
175 56 77
180 59 81
185 62 85
190 65 91
saudavelmente feliz: Dieta Coletiva: 8 Sucos Poderosos!
sumo número 9 para ficar com um bronze de morrer:P
laranja,beterraba e cenoura...dê uma caminhada à beira mar em dia de sol e vai ver a sua pele muito mais lindaaa
laranja,beterraba e cenoura...dê uma caminhada à beira mar em dia de sol e vai ver a sua pele muito mais lindaaa
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Dieta Coletiva: Aprenda a Ler os Rótulos!: "Imagem A Fernanda Reali já postou sobre esse tema aqui no blog, o texto dela foi 'Leia os Rótulos e Aprenda a Comprar'. Encontrei mais infor..."
cha
chas diureticos q podem comprar:)
podem ser feitos em qlq lado pq estão em pó:)
são da marca cem por cento
e chamam-se peso ideal , ventre liso , laxante:)
contudo, o ultimo q mencionei n aconselho mt pq o ideal é ter uma alimentaçao rica em fibras, presentes nas ameixas secas,sementes de linhaça,sesamo,kiwi,maçã...:)
podem ser feitos em qlq lado pq estão em pó:)
são da marca cem por cento
e chamam-se peso ideal , ventre liso , laxante:)
contudo, o ultimo q mencionei n aconselho mt pq o ideal é ter uma alimentaçao rica em fibras, presentes nas ameixas secas,sementes de linhaça,sesamo,kiwi,maçã...:)
dietas
deixo aqui umas dietas q era costume fazer...o emagrecimento é garantido,porém é necessário ter força de vontade:)
p.almoço---» copo de leite ou gelatina royal 10kls fatia de pao c manteiga magra
meio da manhã---» iogurte magro / gelatina (q falei em cima) ou queijinho vaca que ri (light)
almoço--» não como carnes nem peixe por isso como os seus substitutos com legumes ou salada à VONTADE e também os hidratos de carbono claroooo,mas apenas 3 colheres de sopa...recorro apenas aos cozidos,grelhados...utilizo pouco azeite,pois ao contrário do q pensam azeite demasiado engorda muiiiiitão e para finalizar n resisto a minha peça de frutaa
hora do lanchinho:P:P---» fatia de pao c queijo fresco light com chã / copo de leite ou se desejarem a gelatina :)
No final do dia---» evitem comer mtoo basta as saladinhas ou uma sopinha com pouca batata(geralmente substituo a batata por aveia,fica tão boa) e uma frutinha,as melhores sao as maças, tangerinas, laranjas,abacaxi...
para terminar o dia---» um chã com 2 bolachinhas maria
p.s- beber até 2 litros de agua ou chã por dia:)
chã verde,cavalinha...
p.almoço---» copo de leite ou gelatina royal 10kls fatia de pao c manteiga magra
meio da manhã---» iogurte magro / gelatina (q falei em cima) ou queijinho vaca que ri (light)
almoço--» não como carnes nem peixe por isso como os seus substitutos com legumes ou salada à VONTADE e também os hidratos de carbono claroooo,mas apenas 3 colheres de sopa...recorro apenas aos cozidos,grelhados...utilizo pouco azeite,pois ao contrário do q pensam azeite demasiado engorda muiiiiitão e para finalizar n resisto a minha peça de frutaa
hora do lanchinho:P:P---» fatia de pao c queijo fresco light com chã / copo de leite ou se desejarem a gelatina :)
No final do dia---» evitem comer mtoo basta as saladinhas ou uma sopinha com pouca batata(geralmente substituo a batata por aveia,fica tão boa) e uma frutinha,as melhores sao as maças, tangerinas, laranjas,abacaxi...
para terminar o dia---» um chã com 2 bolachinhas maria
p.s- beber até 2 litros de agua ou chã por dia:)
chã verde,cavalinha...
será que estou assim tão feliz como quero parecer?
Tenho andado há mais de um mês com uma alimentação mesmo saudável, não sei bem como consegui de um momento para outro chegar a este estado de "controlo",se é que lhe posso chamar assim. Quero desde já agradecer à mnh amiga q m ouve de uma forma que mais nngm faz, sem julgar e que compreende tão bem tdo q lhe digo...ela bem sabe q falo dela :)...Toda esta frustração do peso começou há cerca de 3 aninhos...nessa altura sentia-me FELIZ, sentia-me o centro, a animação em qlq lugar onde chegava...prgtam-m porquê? A minha resposta é uma só: O PESO!!!Tinha orgulho do meu corpo, dos 56 kilinhos, sem uma única gordorinha...mas, de um momento para o outro... pufffff... essa magia, essa época gloriosa desapareceu assim num ápice...como tdos nós dizemos "o q é bom acaba depressa" e assim foi...Comecei a comer de uma forma desalmada sem qlq controlo...o sentimento de vergonha era tanto, mas tanto, que me comecei a fechar e a ficar mais retraída...JÁ NÃO M SENTIA NO TOPO!!!Comia às escondidas, de uma maneira louca até chegar à exaustão...Assim foram passados os dias, semanas, meses e eu sempre com aquela rotina lastimável...consultei inúmeros nutricionistas, até psicólogos, contudo n havia forma de acabar com este sofrimento, que para muitos acredito que seja futilidade, no entanto só eu sei o q passei, o que chorei e como mudei em relação a todos aqueles que me rodeiam...PEÇO DESCULPA A TODOS ELES E PROMETO NNCA MAIS CAIR NESTE PRECIPÍCIO!!!
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